马拉松补水有哪些讲究 判断身体体液状态的方法

补水对运动表现和疲劳恢复而言极为重要，脱水是运动员训练与比赛时的正常反应。当身体脱水时，心率就会增加，心脏泵出容量会变少，血液重新分配多数流向正在工作的肌肉组织，这是运动员会感到动作完成比较困难，还会伴有肠胃不适。如此下来会严重影响运动员的状态，特别是在夏季户外跑马拉松训练时，要特别注意体内的液体消耗的情况。

运动员每天应该喝多少水取决于方方面面；每日水分流失的量不能超过体重的百分之二。而有研究称：运动员的身体在努力地保持适当的渗透压与体液浓度，当这些浓度控制失控时，运动员会产生口渴感觉，如果当时喝水补充水分，体液就会回到合理的浓度。但是，训练中饮水过多会引起低钠血症，体内钠和水的含量严重失衡时身体会出现更严重的问题。因此，每天都要把口渴看成是身体需要补水的重要提示信号。

判断身体体液状态的最简便的方法就是观察尿液的颜色。尿液的正常颜色是浅色或无色。黄色和棕色的尿液说明身体已经脱水，当然还有一些维生素补充物也会影响到尿液的颜色。训练和比赛饮料应含钠，这样可以更好的促进身体补充水分。纯水在体内循环的速度很快，并最终以尿的形式排除体外。运动者可选择一些含钠的运动饮料、鸡汤或蔬菜汤、番茄汁或自制的加盐饮料来代替纯水。注意身体的营养补充和补水，确保体内身体恢复所需的各种能量充足，以便更好的完成比赛。