夏季跑步怎么科学补水 饮水不当危害大过量恐致死

我们一直被告知要多喝水，在运动过后许多人会喝大量的水来止渴，但最新研究表明，过量饮水最严重会导致死亡。专家表示，当你喝太多水之前，期间或者运动之后，这时血液中钠浓度其实都是低于正常值的，这很容易会损害肾脏，此时由于血液中的钠浓度低于正常值，肾脏不能去除多余的水分。而细胞溶度较大，开始吸收水分，从而导致在体内“运动性低钠血症”的状态膨胀。“运动性低钠血症”会导致头晕、恶心，严重时可能会出现意识模糊、惊厥，甚至危及生命。

在进行跑步健身时，要听从身体的反应。如果在跑步过程中感觉到不舒服，比如头晕恶心，那就要立即停止运动，并寻求医疗帮助。口渴是个很好的信号，提醒你喝水谨防脱水，使体液的过度消费。夏季跑步时，由于天气炎热，汗水大量流失，此时要注意补水，但要注意在跑步期间和跑步之后要及时补充体液和电解质。

以下是夏季跑步时补水的几个简单的小技巧：

1.手边备一瓶水，便于在口渴的时候采用啜饮的方式进行适当补水。

2.当夏季跑步的时间较长，跑程较大的时候，要注意水和运动饮料交替补充，不要一味大量补充纯水。

3.在参加跑步赛之前，特别是在夏季的时候，不必不限制自己摄入含钠食物的量。