马拉松赛前吃什么 马拉松赛前一周科学饮食

赛前5天

在马拉松赛前5天，一般按照马拉松训练计划，在这个比赛周中，要开始减少跑量。但这段时间的饮食还是要同平时一样，要多注意补充碳水化合物。爱美的人士不用担心这周热量摄入过多会增加体重，因为马拉松带来的after burning会消耗身体储备的糖原。

要点：要调整好作息时间，做到正常饮食即可。

赛前3天

赛前三天，依然继续摄入碳水化合物，同时还要适量补充蛋白质和蔬菜。但从现在开始，要远离辛辣、刺激性的食物，同时还要减少油脂的摄入，把身体调整到最佳状态。对于体重略有增加不用担心，这是正常现象。

要点：此刻开始要积极备战，尽可能储备能量。

赛前1天

在马拉松比赛的前一天，不要尝试新的食物，特别是对于当地的特色小吃，还要少吃不易消化吸收的食物，比如萝卜、豆类等食物，以免第二天跑马拉松赛时造成肠胃不适。

要点：不要尝试新的食物，特别是当地的特色小吃。

比赛当日

在马拉松比赛当天，出发前2小时吃早餐比较好，以完成最后的糖原储备活动。在马拉松比赛中要按照平时的习惯，补充水分和补充能量胶等。要找到自己马拉松训练时的跑步节奏和习惯，坚持到最后，胜利就属于你啦！

要点：按照训练习惯，找准节奏。