马拉松菜鸟易犯三大错误 速度误区不可大意

错误一：设立错误的目标速度

大部分马拉松运动员，即使是有一定经验的马拉松选手，在马拉松训练计划中，对自己具体的速度也很难有一个准确的预估，因为每个人在不同的时期身体状况和心理状况都有所不同。因此，可以利用在马拉松比赛开始之前的三到四周的时间，给自己设定一场计时赛，通过这场计时赛的成绩来检测一下自己的速度，在依据这个计时赛的成绩来为自己制定比赛策略。但不能将目标速度定得太高，要根据自身情况合理预设，以免在比赛中身体跟不上比赛节奏。

错误二：起跑的速度过快

马拉松比赛最重要的不是最后的冲刺的那一公里，而是起跑的一公里。刚开始跑时，选手的状态非常好良好，体能十分充沛，这时大部分选手的起跑时速度都很快，特别是那些训练非常刻苦并希望能有所成绩的选手。但这其实是错误的，因为随着比赛的深入，这是会逐渐开始出现体能跟不上的情况，而此时速度开始不断的减慢，而其他选手就很容易超越你跑到前面去了。有研究表明，那些马拉松中成绩很好地选手每公里的速度基本是平均的。要想在马拉松赛中获得好成绩，最重要的是在刚开始阶段跑马拉松时，要稳定自己的速度，留存体力，以便在接下来的赛程中能稳定发挥速度。

错误三：不能因地制宜制定比赛速度

因为马拉松赛的地形并不是一成不变的，其场地的地形往往是有些不同的，但很多跑者却忽略了这一点，只依靠速度计等工具固定自己的跑步速度，这必然会导致选手成绩的不理想。比如，在马拉松比赛中，如果遇到小山丘或上坡路段，这时最好要放慢自己的跑步速度，减少体能消耗。当然，在跑步时可以根据自己身体的感觉去跑，不用刻意去提高跑步速度或者减慢跑步速度，只要让自己的心率处在可控范围内即可。