跑马比赛日需要注意的事 吃早饭穿旧鞋子

 
跑马比赛日需要注意的事 吃早饭穿旧鞋子

也许你已经为一场马拉松比赛准备了好久好久，而到了跑马的那一天，反而不知道如何应对了，紧张激动的心情让人无法平静，现在我们就来认真的梳理一下跑马拉松当天要注意的一些事情。

1、要有充足的准备时间

起床的时间不要和比赛的时间太过接近，要早些起床，吃早饭，喝水，穿衣服，上洗手间，热身，拉伸以及精神上的准备。因此，早起吧！

2、吃早饭

也许你听说过早饭是一天当中最终要的一餐，如果真的是这样，那么马拉松比赛当天的早饭就尤为重要了。马拉松是长距离的比赛，需要“燃料储备”。

3、穿旧的鞋子

可能你会在马拉松比赛上穿一些花哨的衣服，但比赛当天最大的忌讳就是穿新鞋子，即使是鞋子型号不变，但也不建议穿。如果你真的想要穿新的，那么在比赛前至少三周的时间去买并且穿着跑步吧。其实除了鞋子，衣服、袜子、内衣也不建议用穿新的。

4、避免棉质的衣服

棉质的衣服舒服吸汗，但是也不透气，衣服干的慢。而跑马拉松的过程中，需要穿轻便、容易干的衣服。

5、比赛前不要过多运动

42.195公里的马拉松要消耗不少体力，而我们补充的能量是有限的，比赛前可以简单运动运动，但是不要过度消耗。

6、即时补充碳水化合物

我们所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在肝脏和肌肉中作为糖原而被储存下来。连续运动2小时就需要补充碳水化合物了。而许多马拉松冠军是不需要补充的，因为人家2个小时左右就完赛了。

7、经常补水

参加马拉松比赛，水是非常重要，跑步过程中，随着出汗的增加，身体的血液会浓缩，脉搏会加快，即时的补充水分是非常有必要的。

8、学会放弃

如果受伤生病，最好就放弃比赛吧，跑步过程中感到不舒服，不要硬撑。

9、不要追求时间

马拉松比赛时间只是一个结果，如果只关注这几个小时，也许你会有些失落。不如多关注一下自己的表现，享受马拉松，也许你会得到更多。