帮助跑马者的四建议 不要冲太快挑好装备

 
帮助跑马者的四建议 不要冲太快挑好装备

很多跑步爱好者都遇到过这么一个问题，在参加马拉松比赛的时候一开始十分兴奋，跑得太快，直接导致后面的体力跟不上了。对此，体育运动专家苏珊-保罗提出了建议，在日常训练中加强练习，并且时刻谨记自己的能力和预期目标。

一位名叫安娜的跑者发来了提问，表示虽然自己知道在跑步比赛最开始的时候需要慢慢来，积攒体力，但是还是会很容易冲的过猛。她表示自己需要一个很好的参赛策略。

苏珊-保罗表示，对于跑者来说，的确很难在兴奋的状况下保持一个清晰的头脑，去遵循严格的比赛计划，特别是从比赛刚开始的时候，的确很难去压低速度。最好的情况下是在前几英里的比赛中，逐渐找到适合自己的比赛节奏，让步伐来找到自己，而不是自己去强制保持在一个什么样的速度。你必须要明白，比赛的后半程才是关键。

在平时的训练过程中，我们应该有意识的寻找适合于比赛的速度，了解自己的呼吸模式，脚落地的节奏，这些都是非常有帮助的。在比赛中，那种直觉会帮助我们知道什么时候应该提速，而比赛中所出现的问题，也会是我们在下一次训练中需要着重强调的地方。

以下是一些不错的建议：

1.避免在起跑线处开始比赛，除非你希望赢得比赛。我们可以在大部队的前三分之一来出发，并且保持和其他选手之间的合理距离。

2.绝大多数比赛都会提供计时贴，让你了解自己的速度，并且可以把握在适当的区间之内。我们在比赛开始之前，应该了解自己的目标成绩及相应的速度，并且保持在这个区间之内，甚至需要做好备选方案，因为开始的时候我们可能会跑的有点慢。

3.很多比赛会提供领跑者，也就是我们说的“兔子”，您可以寻找到自己想要达到的成绩，跟住他们。不过我们最好在比赛开始之前就认清楚那些人，因为有可能他们一眨眼就不见了。

4.GPS也是很重要的，一些运动装备可以实时监控您的速度，如果您跑得太快或太慢，它们会给出合理化的建议。