跑者十大新年愿望 完赛全马提升成绩

    
跑者十大新年愿望 完赛全马提升成绩

北京时间1月4日，新年来啦！各位跑者都许下新年愿望了吗？对于爱好跑步的“大虾”们来说，没有什么比刷新个人最好成绩、变得更加健康、完赛马拉松等等更让人兴奋的了。近日外媒就评选出了属于跑者的十大新年愿望，并且附上了如何实现，帮助您在2016年绝对可以心想事成！

1.完成我的第一个半程马拉松赛

对于您的第一个半马比赛，没有什么比坚持训练，以坚持13.1英里的距离更重要的了。比赛开始前请认真训练，保持一周三次的强度。并且在几次训练之后，进行一次长距离的训练，比如14英里以上，让自己的身体极限增大一些。记得，心态要放轻松，同时要保证休息和训练的均衡。

2.在半程马拉松赛中跑得更快

运动学专家苏珊-保罗建议，如果您的目的是刷新个人最好成绩，那么最好设定好自己的目标时间，并且以这个时间为目标准备训练计划。

3.完成我的第一个全程马拉松赛

列出一些喜欢的马拉松比赛，从中挑选。

4.重回跑步赛场

无论是伤愈复出，还是去年仅仅因为犯懒而缺席比赛，重新回归都不是一件容易的事情。请重新寻找自己跑步的激情，在训练中寻找到自己目前状态可以拿到的基本成绩，然后咬咬牙坚持下来吧。

5.避免受伤

避免受伤是门学问，在日常训练中，跑者可以增加一些力量练习，强健肌肉，它们可以起到很好的保护作用。同时要注意，在训练之中增加一些平衡性练习和跳跃练习，都会起到很好的效果。

6.做更多的交叉训练

对于喜欢越野跑的跑者来说，这一点格外重要。检查练习可以让我们的肌肉更加强壮，也可以起到提升成绩、避免受伤的作用。对于想要做交叉训练的人来说，最重要的就是，减肥。

7.跑得更快

速度训练从来都不是可以忽略的事情，在日常训练中，跑者可以尝试交叉跑、折返跑、等训练，它们可以训练肌肉的爆发力，提升冲刺阶段的速度。此外长跑训练也很有效果，毕竟体能是一切的基石。

8.有资格参加波士顿马拉松赛

波士顿马拉松的门槛极高，为了达到它的参赛标准，打造一个适合自己的训练计划极其重要。

9.跑完自己的第一个超级马拉松

26.2英里以上的超级马拉松对于每一个人来说都是严苛的考验，与此同时，也具有着极强的吸引力。如果您想要挑战超级马拉松，请记住，一定要打造好钢铁般的身躯。耐力真的很重要。

10.吃的更健康

很多食物都是应该出现在您的餐桌之上的，比如杏仁、蛋类、红薯、全谷类蛋白、柑橘、罐装黑豆、蔬菜沙拉、三文鱼、全麦面包、低温烹制的蔬菜、全麦意大利面、鸡肉、冷冻混合浆果、黑巧克力、低脂酸奶。

运用好小贴士，实现属于您的新年梦想。新年快乐！