夏天怎么跑步才好 夏天跑步的注意事项

夏天怎么跑步才好 夏天跑步的注意事项

夏天跑步的注意事项

1.要减少摄入利尿饮料，如咖啡、红茶、可乐与酒精。

2.要吃低脂但是富含矿物质的食物，如混合麦片、水果蔬菜大杂烩蔬菜汤等等。

3.尽管在菜里多加点盐，这可以平衡汗水的流失。此外，食盐能锁住身体的水分。

4.在跑步前使身体补充好能量，也就是说在早上跑步前饮用足够的果汁、汤水、蔬菜汁和水果茶。

5.避免太阳直接照射和吸入臭氧气体:在清晨和晚上跑步或者选择阴凉处的跑道。

6.在炎热的环境下如果跑步时间超过一个小时应该中途饮水。

7.在训练途中在车里存放一些饮料或者带点儿零钱。

8.穿排汗性能好的浅色衣物，如透气的背心、短裤与遮阳帽。

9.暴露在阳光下的皮肤通过涂抹防晒霜来保护，保证其余皮肤的排汗不受阻。

10.在容易磨损的部位，如腋窝裤裆和大腿之间涂抹上凡士林，因为结晶盐会像磨砂纸一样。乳头需要用膏药来保护。

11.根据脉搏训练，在训练或者竞速比赛时调整速度；同样的跑步速度在天热时的负荷明显更高。

12.如果夏天时参加速度赛跑，应该通过洗桑拿或者过意穿太多衣服来提前训练排汗。

13.考虑到时差，应该提前适应一下。

14.比赛前的热身跑要短且慢。

15.开始时带上水瓶，把水倒在头上和背心上。

16.在比赛时从一开始就喝水，并且不断的把水倒在头上和身上。

17.穿有通风网的鞋子，或者自己用钉子在鞋子的两侧打孔，方便排汗。

18.穿很博的人造纤维袜子，它不会起皱。

19.在比赛时找阴凉的路段，不要挤在一起跑，分散开更凉爽。

20.如果开始的比较早，天气还很凉快，比赛前半段可以有意的以较快的速度跑完。

21.不间断地补充缺失的水分和矿物质，避免摄入削弱免疫和减慢代谢的酒精。