儿童跑步好吗 儿童跑步训练方法

儿童跑步好吗 儿童跑步训练方法

专业跑者需要很强的耐力素质，无论是老人或是儿童都可以进行一定的耐力训练。然而父母绝不可以过早让孩子专攻长跑，因为长跑的最佳体能是出现在人成年之后。

青春期之前的训练应该以随意的、玩乐为主的形式来练习灵活性、协调性和速度，并且形式越丰富越好。大脑和脊髓的发育基本成形后，需要不断练习复杂的运动并将过程“存储”到神经肌肉网中。短跑跳跃投掷、全能运动、体操舞蹈，总之多学一些运动形式很重要，有氧跑步应该占整体训练的一半；无氧运动则越少越好。

为了练好耐力，建议每周训练三到四次，每次训练最少半个小时最多一个小时。而在校内进行的没有涉及耐力训练的运动不能计算进去。

长跑对孩子们来说过于单调。练习形式最重要的是适合孩子，练习尽可能在户外和以团队的形式进行。

1.以团队的形式在树枝和石头间进行越野跑。

2.带着地图和指南针，穿越山地森林草地的定向越野跑。

3.身体体验式跑步：在上下山、街上沙地草地上慢跑，穿鞋或光脚感受自己的呼吸脉搏、肌肉和双脚。

4.身体感觉测试；有块脉搏计量表或者秒表就可以组织一场比赛。

5.障碍跑；跑步同时跳过自己设置的障碍，如小坑或者小溪等。

6.进行铁人二项或三项。

7.接力赛。

8.印第安跑法：200步跑，100步走，不断交替进行。

9.跑步与骑行交替进行。

此外几乎所有的大型场地进行的体育运动都有耐力训练的功能，譬如在户外骑行划船、游泳滑雪等等。