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如何训练跑步才好 跑步训练的误区和建议

跑步 时间:2017-03-28 11:19来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】若想在跑步竞赛中取得优异的成绩,日常的跑步训练是非常关键的;科学的跑步训练方法才是提高跑步能力的唯一途径。那么新手跑步应该怎样训练呢?跑步训练有哪些典型的错误和建议呢?

如何训练跑步才好 跑步训练的误区和建议

1.目标太高

首先要了解自己的体能水平,体验一下目标是否符合自己的体能;不要好高骛远。

2.急于求成

要冷静地看待自己的训练情况,效果会慢慢地表现出来的。

3.训练强度过高

如果没有有氧运动做基础,速度跑效果往往难以看到。高强度训练只是一时起效,在耐力训练中,平缓的长跑才是最重要的。

4.进行再生跑时速度过快

只有做好了准备和减速休息,这一次训练才是好的训练。进行高强度训练前后,如果不进行慢跑,那么训练就不会有很大的效果。

5.用速度跑代替慢跑

为了清空能量储备,要分段跑完很长距离,这一点对于马拉松训练尤为重要。

6.用两段短距离跑代替一段长距离跑

与平缓的长跑相比,速度训练会在体内引起完全不同的适应过程。

7.训练时拼尽全力

训练是比赛的准备阶段,在训练中有所保留才能在比赛时完全发挥出潜能。

8.比赛前休息太少

比赛前少进行训练是很关键的,为了保存能量得以发挥。

9.惩罚性训练和因热情过高而训练

不论比赛结果的好坏,为了身体系统的恢复都需要给身体一段休息时间

10.训练路程太短

绝不能用训练强度弥补欠缺的训练路程,尤其是马拉松训练。

11.训练不规律

训练需要持之以恒,如果想要达到更高的训练水平,身体需要的训练刺激应该规律的出现,并且间隔时间不能太长。

12.频繁更换训练计划

在一个好的训练计划中,各种元素是系统地组合在一起的,不能随意打乱,再进行重新组合。

13.起跑速度过快,错误引入快速跑

比赛初始阶段就跑快,之后会没有力气应付的。将体力均衡分配到比赛的各个阶段是很关键的。所以起跑要适当控制速度。

14.体操做得太少

人的肌肉系统就像发动机一样需要养护,只跑步太单调了。

15.在受伤的情况下仍继续跑步

出现受伤的迹象时要减轻训练负荷适当休息。从长远来看,这是为自己赢得时间。

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