如何训练跑步才好 跑步训练的误区和建议

如何训练跑步才好 跑步训练的误区和建议

1.目标太高

首先要了解自己的体能水平，体验一下目标是否符合自己的体能；不要好高骛远。

2.急于求成

要冷静地看待自己的训练情况，效果会慢慢地表现出来的。

3.训练强度过高

如果没有有氧运动做基础，速度跑效果往往难以看到。高强度训练只是一时起效，在耐力训练中，平缓的长跑才是最重要的。

4.进行再生跑时速度过快

只有做好了准备和减速休息，这一次训练才是好的训练。进行高强度训练前后，如果不进行慢跑，那么训练就不会有很大的效果。

5.用速度跑代替慢跑

为了清空能量储备，要分段跑完很长距离，这一点对于马拉松训练尤为重要。

6.用两段短距离跑代替一段长距离跑

与平缓的长跑相比，速度训练会在体内引起完全不同的适应过程。

7.训练时拼尽全力

训练是比赛的准备阶段，在训练中有所保留才能在比赛时完全发挥出潜能。

8.比赛前休息太少

比赛前少进行训练是很关键的，为了保存能量得以发挥。

9.惩罚性训练和因热情过高而训练

不论比赛结果的好坏，为了身体系统的恢复都需要给身体一段休息时间

10.训练路程太短

绝不能用训练强度弥补欠缺的训练路程，尤其是马拉松训练。

11.训练不规律

训练需要持之以恒，如果想要达到更高的训练水平，身体需要的训练刺激应该规律的出现，并且间隔时间不能太长。

12.频繁更换训练计划

在一个好的训练计划中，各种元素是系统地组合在一起的，不能随意打乱，再进行重新组合。

13.起跑速度过快，错误引入快速跑

比赛初始阶段就跑快，之后会没有力气应付的。将体力均衡分配到比赛的各个阶段是很关键的。所以起跑要适当控制速度。

14.体操做得太少

人的肌肉系统就像发动机一样需要养护，只跑步太单调了。

15.在受伤的情况下仍继续跑步

出现受伤的迹象时要减轻训练负荷适当休息。从长远来看，这是为自己赢得时间。