当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 跑步课题 > 跑步入门指南须知 跑步新手应该注意什么

跑步入门指南须知 跑步新手应该注意什么

跑步 时间:2017-03-27 10:36来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】跑步健身是一门大学问,无论是出于何种跑步目的,在其初级阶段必须了解一些跑步入门指南须知,那么跑步初学者应该注意哪些问题呢?

跑步入门指南须知 跑步新手应该注意什么

1.找一位有丰富运动经验的医生做一次全面的身体健康检查。

2.到专门的商店给自己买一双合适的跑鞋。

3.优质的功能性服装能让你在任何天气都能尽情奔跑。

4.在朋友圈里或跑步大会上寻找志同道合者。

5.在一段平整的天然地面上开始进行跑步运动。

6.整只脚着地。

7.跑步过程中保持身体直立,不要迈着不自然的大步跑步,那样十分耗费体力。

8.把握好跑步的节奏,两臂自然摆动。

9.自由地用嘴呼吸。

10.注意积累,开始时尽量慢跑,每周三次,每次保持在半个小时。

11.给身体时间,以适应新出现的负担。

12.不要急于加快速度,先增加跑步的频率或延长每次跑步的时间。

13.饮用充足的矿泉水或果汁,这两种饮品是天然且物美价廉的运动饮品。

14.跑步前食用一些易消化的食物,譬如可以吃一根香蕉;如此不但不会给运动造成负担,更能提高足量的能量动力。

15.跑步锻炼的同时补充进行伸展训练和力量训练。

16.从开始跑步起写训练日志。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
跑步时听音乐好吗 跑步听歌注意事项

跑步时听音乐好吗 跑步听歌注意事项

万事都有两面性,跑步时听音乐可增强其趣味性,使跑步更易坚持下来;而且借助音乐的节奏感,可有效维持跑步的节奏感。但是跑步听音乐对耳膜与听力的影响会很大,需要格外讲究。

2017/04/06 09:45跑步秘诀 运动保健
感冒时可以跑步吗 感冒跑步要注意什么

感冒时可以跑步吗 感冒跑步要注意什么

许多跑步健身爱好者都有日常坚持跑步的习惯,可万一不幸身染了感冒应该坚持下去吗?感冒了可以跑步吗?感冒跑步要注意什么呢?

2017/04/18 10:01跑步秘诀 运动保健
新手适合的马拉松 如何选择首次马拉松

新手适合的马拉松 如何选择首次马拉松

马拉松的乐趣不但在于自我实现,更在于自己释放自由奔放的热情。新手初次跑马拉松应该格外慎重;那么新手适合的马拉松是怎样的呢?如何选择首次马拉松?

2017/04/12 11:18马拉松赛
小孩跑步能长高吗 跑步长高的正确方法

小孩跑步能长高吗 跑步长高的正确方法

一般来说,一个人的身高除了基因先天决定之外,后天的合理生活习惯也是影响因素,且效果因人而异;运动健身是促进人长高的一个关键后天因素,掌握科学的运动健身方法不但能促进长高更能使体态优美。

高原跑步注意事项 高海拔跑步训练的利弊

高原跑步注意事项 高海拔跑步训练的利弊

对于跑步新手来说,日常的训练在平坦舒适的丛林道路或街道跑步即可;对于资深跑者,若想提高自身的跑步能力与素质,定期进行高海拔跑步训练是非常有必要的。那么高海拔跑步训练的利弊都有哪些呢?

2017/04/18 11:19越野跑 运动训练方法
过度运动的危害 跑步减肥须适度

过度运动的危害 跑步减肥须适度

老祖宗传下来的“中和之道”是很有道理的,任何事情过度定会物极必反,譬如跑步运动健身。那么过度运动的危害有哪些呢?女人运动过度的症状又有哪些呢?

我来说两句
最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
//////////////////////////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1