跑步日志如何写才好 跑步日志数据纪录指南

跑步日志如何写才好 跑步日志数据纪录指南

跑步日志对训练意义重大，并且能系统、直观地纪录训练计划的执行情况对竞技跑步运动员能起到有很大的帮助。对入门级跑者来说，这是掌控新爱好的规律性和进步的最佳方式。

通过制定跑步日志，可以对自身的训练进行准确的控制和自我监督。当然，利用高科技训练的跑步者可以利用专门的电脑软件存储跑步数据，并且用软件评估训练过程。

数据纪录指南

一份标准的跑步日志数据应该把日期（以一周为例）列为纵向栏目；然后横向栏目分别为脉搏体重、训练内容/比赛/地点/状态/理疗、速度、时长、距离（千米），必要的话你还可以把衣着天气列入其中。

扣除休息时间，纪录下跑步所用的净时间和路程。借助一段你熟悉的路程或估算一下跑一千米所用的时间，从而得出你的跑速。通过计算一周的总路程数能够清楚快速了解你跑步训练的总量。

当然你还可以在日志中纪录其他运动项目，这样你就能大致了解你的运动总负荷。

体重、脂肪或安静脉搏在训练开始的几周和几个月内会下降，同时跑步路程和一周跑步里程会逐渐上升。对跑步入门者来说，看到这一过程会非常激动，同时也能激励跑者继续锻炼。专业跑者可研究自己的实时竞赛训练纪录，并将其与前一年的纪录进行比较，然后和教练一起寻找训练时的瑕疵和提高的可能性。

跑步日志能够激励跑者，也是极其富有价值的数据来源，可以用来研究自己的训练计划，也可以让跑者从错误中吸取经验教训。