短跑技术动作要领 短跑动作常见误区

短跑技术动作要领 短跑动作常见误区

起跑后步幅过大，步频过慢

纠错方法：在起跑后的前几步，设标志线限制步幅；强化摆动手臂的练习，比如进行下坡跑等。

急跑时前几步身体不稳

纠错方法：集中注意力，视线稳定；做上坡跑练习，注意强弱腿力量分配。

途中跑大腿动作不正确，出现前摆高度不标准或方向不准确现象

纠错方法：正确掌握大腿前摆技术要点；上半身向前倾不超过十度。采用行进间上坡跑、蛙跳等练习。

后蹬跑不充分，出现坐跑姿势

纠错方法：正确掌握后蹬动作技术要点；强化腰背肌练习、腿部力量和髋关节灵活性练习；在动作的过程中，认真体会后蹬动作；反复做送髋练习。

换关节紧张，脚落地制动

纠错方法：在原地进行大腿下压练习，注意脚掌动作，做小步跑练习，体会膝踝关节放松技术；强化踝关节练习，特别要针对其柔韧性进行训练。

大腿抬起高度不够，腿部摆动时挺直

纠错方法：大腿应抬高，并积极下压；正确掌握蹬摆结合技术；练习者需反复做原地高抬腿练习。

向前踢小腿跑

纠错方法：多做针对膝踝关节的放松跑，比如小步跑等；强化高抬腿跑练习，比如做上坡跑训练。

身体重心移动轨迹呈曲线或“外八字”

纠错方法：强化下肢对称练习；练习者跑动时注意时间固定；反复进行纠正“八字”脚训练。