跨栏跑技术的训练方法 跨栏跑起跑技术的误区

跨栏跑技术的训练方法 跨栏跑起跑技术的误区

跨栏跑跑者通常会出现这类不良情况：

1.在起跑时动作不协调，身体紧张，起跑后几步过小，后几步被迫拉大步，迅速进入加速跑阶段。

2.在加速跑时，跑者没有控制好身体重心，尤其是使重心抬起过早，步长增加过大。

3.加速跑时，跑进得不够稳定，加速方式正确，起跨腿踏上起跨点的位置出现偏差。

对以上错误动作的纠正方法：

要根据个人情况及时准确的预算，确定起跑至第一栏加速跑步数。

注意掌握跨栏跑的加速动作与短跑加速跑的区别，在日常训练中，反复练习。注意动作要领固定步数，控制步点的准确性。

跑者在进行弯道栏起跑加速跑时，脚步动作不标准，双脚落点与跑进方向线发生严重偏离，同时在跨越栏架时，出现身体扭转向外抛出的错误动作。具体有如下原因：

1.跑者需要检查起跑器的安装位置，在日常训练中加强对弯道加速跑的练习。

2.运动员的摆动腿在完成过栏动作时，摆动路线不正确，出现向右偏的现象，起跨腿蹬地的方向和力量存在严重失误，向前提拉速度不快且幅度不够大。

3.运动员在跨越栏架时，双臂配合摆动不协调，身体内侧幅度不够。