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跨栏跑技术的训练方法 跨栏跑起跑技术的误区

跑步 时间:2017-01-26 11:47来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】跨栏跑跑者需要掌握的技术结构与短跑运动员基本相同,除此之外,跨栏跑中的起跑至跨越第一个栏架技术是提高成绩的基本保证。那么跨栏跑技术日常该怎么训练呢?有哪些误区需要注意的呢?

跨栏跑技术的训练方法 跨栏跑起跑技术的误区

跨栏跑跑者通常会出现这类不良情况:

1.在起跑时动作不协调,身体紧张,起跑后几步过小,后几步被迫拉大步,迅速进入加速跑阶段。

2.在加速跑时,跑者没有控制好身体重心,尤其是使重心抬起过早,步长增加过大。

3.加速跑时,跑进得不够稳定,加速方式正确,起跨腿踏上起跨点的位置出现偏差。

对以上错误动作的纠正方法:

要根据个人情况及时准确的预算,确定起跑至第一栏加速跑步数。

注意掌握跨栏跑的加速动作与短跑加速跑的区别,在日常训练中,反复练习。注意动作要领固定步数,控制步点的准确性。

跑者在进行弯道栏起跑加速跑时,脚步动作不标准,双脚落点与跑进方向线发生严重偏离,同时在跨越栏架时,出现身体扭转向外抛出的错误动作。具体有如下原因:

1.跑者需要检查起跑器的安装位置,在日常训练中加强对弯道加速跑的练习。

2.运动员的摆动腿在完成过栏动作时,摆动路线不正确,出现向右偏的现象,起跨腿蹬地的方向和力量存在严重失误,向前提拉速度不快且幅度不够大。

3.运动员在跨越栏架时,双臂配合摆动不协调,身体内侧幅度不够。

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