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助跑跳远怎么练才好 助跑技巧的误区指南

跑步 时间:2017-01-11 10:30来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】助跑技巧在许多田径项目中(譬如跳远运动)发挥着不可或缺的作用,掌握科学的助跑技巧是非常有必要的;那么助跑技术普遍的误区及其纠正方法有哪些呢?

助跑跳远怎么练才好 助跑技巧的误区及纠正方法

技术上的误区是在所难免的,对于许多初学者新手来说,时常把控不好助跑距离,无法在起跳时充分利用其助跑速度是助跑技术中普遍存在的问题。造成此类问题最关键的一点就是练习量不够,对自己的助跑速度及空间都没有做到准确的预判把握。

因此,在练习时要多加注重对冲刺跑与助跑的训练,并结合自身身体条件选定合理的助跑距离,通过这种方式才能改善上述问题。

当然,助跑的加速度节奏紊乱,初期助跑加速明显,到中间时降低跑动速度,待到起跳之前又开始加速助跑,这样断续的加速也是在助跑技术中常见的问题之一。在助跑中出现最后几步减慢助跑速也会影响起跳速度。

产生断续助跑的原因主要是由于对冲刺跑的训练,而且对均匀加速的节奏没有做到很好地驾驭。反复进行一定距离的匀加速跑练习对改善断续助跑有着很好的帮助。

如若助跑的距离过长,或过早地进行起跳动作准备,对踏上起跳板顺利起跳的信心不足都会造成起跳之前助跑速度减慢。如果让过程更加流畅无阻呢?这就需要运动者在心理层面加强自信 ,同时要不断地对助跑中的各个环节进行练习,助跑的最后四到六步,加强后蹬,加快频率,在起跳时达到最大速度。

助跑步点不准确也是常见的错误之一。其原因有很多种,节奏很不稳定,受很多环境的影响。在坚定树立自己的助跑启动方式可有效对此种问题进行提前预防。建议多与专业人士交流,在各种专业指导下确定步点和设置助跑检查标记,及时分析助跑中的各种情况。通过反复练习,提高适应各种环境的能力。

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