散步健身方法指导 不同人群的散步健身法

散步健身方法指导 不同人群的散步健身法

1.对于患有高血压的人来说，散步是最好的强身健体的活动之一。这类人在进行散步时，以中速为最佳。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动状态，容易引起头晕等现象。

2.患有糖尿病的人在散步时要尽量加大步伐，当然最重要的是根据自身状况，在行走时要胸部挺起，手臂有节奏的摆动，甩腿时需用力。时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半个小时或一个小时为宜。但对于正在用胰岛素治疗的患者来说，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半个小时，而且活动时间也不要超过一个小时。

3.患有冠心病的人在散步时要严格控制迈步的速度，通常情况下，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。赢在餐后一个小时后再缓慢行走，每日两到三次，每次半个小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

4.对于经常失眠多梦睡眠质量低下的人群来说可在晚上睡前十五分钟散步；每分钟走八十米为宜，每次半个小时，会收获很好的镇静效果，从而提高睡眠质量。

5.身体较为虚弱的人进行锻炼时，要慢慢的一点一点来，千万不能急于求成。体弱者每小时走五千米以上为宜，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或是饭后进行，每天两到三次，每次持续半个小时以上即可。