女生跑步的注意事项 女跑者须熟知的那些事

女生跑步的注意事项

运动之后体重反而重了？

1、你在做训练时是在强化肌肉质量，这会让身体变结实，成为重量来源，所以虽然体脂肪减低，可是你也更‘健美’，减重不如减脂，塑形更重要。

2、你的身体正在学习储存碳水化合物，以供给长跑所需能量，也因此需要更多的水来分解糖原，这两项都是体重可能变重的原因。

不要不敢吃饭，有足够的能量摄入，才能保持高的新陈代谢，更好的燃烧脂肪，但是，跑步并不能当作吃更多的理由，也不是持续饮用过量高糖分运动饮料的理由，建议最好能配合饮食计划，每天纪录吃下肚的食物，这样更有效率又有目标。

腿部肿胀怎么办　　

女孩们可以在跑完用手或是滚筒按摩放松紧绷的双腿，减少乳酸堆积，也能在睡前抬腿，促进血液循环，搭配一些压力产品的使用效果会更好。千万别以为跑步会让腿变粗，慢跑属于有氧运动，搭配按摩伸展，不仅不会让腿变粗，反而让线条更紧实纤细呢！

选择合适的内衣

舒适，是选择运动内衣最重要的一点，一位跑者不应该让胸部成为分心的原因。太紧的运动内衣会阻碍呼吸，并且容易磨擦，而太松的则无法提供良好支撑力。因为女性从非常年轻的时候便穿着内衣，所以胸部附近的韧带逐渐丧失它天生的支撑力，一件合适的运动内衣可以加强连接胸部组织的韧带功能。

购买时请注意三个地方：背带、下方松紧带及罩杯。

背带若成为主要支撑点便是不合身的，主要支撑应是由下方松紧带负责，做个深呼吸检查是否完全伏贴，并且看看罩杯有没有完全覆盖住胸部。

生理期能跑步吗？

运动可以促进血液循环，长期下来可以改善生理期的各种不适，生理期运动、跑步在理论上是完全没有问题的，也有人在生理期参加马拉松仍然可以跑完全程甚至成绩不错，不过每个人的体质不同，觉得非常不适就休息，量力而行不必勉强。

扁平足怎么选鞋子？

扁平足的女生选购鞋子时该注意哪些要点？通常扁平足在跑步时，脚会呈现内八的状态，因此平衡感不佳，所以你应该寻找能维持稳定度的鞋款，有些会在鞋盒上清楚标示出“motioncontrol”还有“stability”，这是一项指标，更重要的，还是要亲自试穿跑跑看。

缺了铁可不行！

女性罹患缺铁性贫血的机率相当高，除了一般生理原因，例如月经或怀孕之外，怕变胖而吃素造成铁吸收障碍，或是少摄取动物性食物也会产生缺铁性贫血。跑步同样会使铁质流失，因为铁会随着大量汗水流出体外，而且运动会破坏红血球，让它无法运送铁质，所以女性运动员发生的贫血机率更高。一般症状有皮肤苍白、指甲变薄变脆、耐力和思考能力减低、容易疲劳晕眩、畏寒等等，多补充含铁丰富的食物以及可协助吸收铁质的维他命C均可改善贫血状况。

更有针对性的健康食物

1、牛肉：提供铁质，补充因月事、汗水或运动引起的铁缺乏现象。

2、石榴：提供抗氧化剂，纾解僵硬和疼痛的关节。

3、杏仁：提供健康的脂肪和卡路里

4、扁豆：提供纤维素，并且会产生饱足感。

5、鲑鱼：提供钙质与维他命D，预防骨质疏鬆。

6、低脂酸奶：提供益菌，增强免疫系统，因为跑者较容易感冒以及上呼吸道感染。

7、羽衣甘蓝：提供维他命A和C，帮助免疫系统并有效降低子宫颈癌的机率。

8、藜麦：提供健康的碳水化合物与蛋白质，有助储存肝醣。

跑步安全

1、选择明亮的路线。让来车能更容易看见你，也能避免突如其来的灾害。

2、面对汽车驶来的方向跑，这样比较容易看见来车也能及时闪避。

3、避免在没有人行道的地方跑步，容易被驾驶人忽略。

4、让自己明显一点。尽量穿白色、黄色或橘色的衣服，并戴上会反光的配备。

5、身上带著证件。

6、经常变换路线与训练时间。歹徒可能先会研究跑者的习惯再下手，别让自己成为易于攻击的目标。

7、尽量不要一个人跑步，不得已时，告知某人你的跑步路径以及跑步时间。

8、带着手机，方便联络。

9、即使没有车辆，也要注意身旁的跑者和脚踏车。

10、相信直觉。如果你觉得你跑到了一个不安全的地方，请马上离开并换个路线。

11、别听音乐。不但会使你分心，也听不到车声、狗叫声以及其他危险时刻。

怀孕期间能运动？

当女性正处于怀孕的状态时，总会担心运动可能对胎儿带来影响，事实上运动会替怀孕的女人带来许多好处：

1、帮助减低疲劳，尤其是怀孕初期，对失眠也有效。

2、缩短你分娩的时间。

3、怀孕期间不会无止尽的增胖。

4、增强你面对分娩及整个怀孕过程的忍耐力。

5、降低怀孕期间发生的疼痛。

6、也减少分娩时阴部撕裂伤或严重伤害的可能性。

7、好玩又会使你感觉良好。

8、产后恢复身材较迅速。

9、一旦养成这个习惯日后也能持续进行。

怀孕初期跑步是没问题的，当然，身体不方便的时候就不要剧烈运动了！选择和缓适合自己的才好。