冬季跑步需要注意什么 冬季跑步装备推荐指南

冬季跑步需要注意什么 冬季跑步装备推荐指南

一味的告诉跑友们冬季跑步装备分为速干层、保暖层、隔离层，算是老生常谈了。今天，小编要和大家分享的是冬季跑步中4个容易忽略的装备要点。要知道，这些细节，往往就是我们伤病的起因。

凡士林

冬季跑步最冷的不是空气，而是风。无论你穿着多么保暖，一阵冷风吹过来，都不禁让人瑟瑟发抖。对抗冷风，我们可以穿防风保暖的衣物，但是我们裸露在外面的皮肤往往因为跑步出汗后又被冷风吹过，造成皮肤粗糙、起皮、甚至是冻伤。

小编建议，冬季路跑时，在皮肤裸露处擦一层凡士林，这样可以防止皮肤冻伤，也可以防止寒疵到皮肤导致皮肤产生不良状况。

手套

虽然说人体的热量40%都从头上流失，但是人体最容易冻伤的部位却是双手。如果你生活在北方，那么在冬季路跑带一双手套是个明智的选择，既可以保证跑步初期不至于双手冻僵，也可以在跑步中后期身体出汗时，保持手部的温度，防止冻伤。

至于跑步手套的购买，各大运动品牌均有销售冬季跑步手套；小编也曾见过东北资深跑者带着最普通的白色毛线手套在零下30度的气温中愉快跑步；其实，专业的跑步卫衣在袖子末端都会有一个小洞，这就是方便手部保暖的设计。

护膝

一些跑友认为，膝盖没有伤病或是膝盖伤病已经好了就不需要带跑步护膝了，或许在夏天的确是这样，但是在冬季，带着护膝跑步，是保护膝盖的正确做法。

大家都知道冬季气候寒冷，人体关节和肌肉粘连，如果没有充分热身，非常容易跑出伤病。

有些跑友贪图衣着的轻便，穿着单裤在冰天雪地中跑步，虽然跑一会身体温度就会升高变暖，但是这样的行为基本可以认为是在给膝关节“制造伤病”。

另外还有一些膝盖曾经出现问题的跑友，在冬季跑步时也应该加强膝盖的保暖，以免伤病复发。

以上这些情况，都提醒我们在冬季跑步时，带上运动护膝是个好选择。选择专业性强的护膝并不会给膝盖带来压迫感，也不会使跑步变得蹩脚，而是真正在温度和支撑上保护我们的膝盖，防止膝盖伤病的产生和复发。

跑鞋

很多跑友喜欢在冬季选择非常“棉”的跑鞋来跑步，其实，如果你不是生活在冰天雪地里，大可不必如此。理论上来讲，在运动中，只要保持双脚干爽，那就不会感觉寒冷。所以，在冬季，我们不必挑选加厚夹棉的跑鞋，只需要选择不那么透气、底部防滑效果比较好的跑鞋就可以。