竞走运动的好处有哪些 中低强度竞走释放压力

竞走运动的好处及训练计划

如今节奏紊乱的生活方式难免会给部分人群带来消极的心理与身体影响；与其去挂号就诊不如起身动一动，借助竞走运动来缓解身体心理压力是最健康科学的方法。竞走属于中低强度的有氧运动，他节奏和缓却能够有效促进脑部释放多巴胺，其作用能很好的调整大脑的状态，在体内传递兴奋，使人心情愉悦。

从事竞走运动时，可以订定三周的训练计划：

首周熟练技巧：在正式运动前应该从比平日的行走更慢的速度开始，行走大约十分钟；走路时，应尽量使用脚跟，而脚趾离开地面，并练习沿着一条虚构的直线走，双腿内侧沿着这条直线的外侧交叉步行；接下来仍沿着直线的两侧，双脚交叉挪动，以腿部带动臀部行走。

第二周间隔训练：找一条两百公尺长的跑道，快步走完，然后慢慢减速行走，知道心率恢复正常；接下来，以最快速度走完四百公尺，然后逐渐慢下来；重复这一步骤，然后逐渐将距离拉到六百公尺、八百公尺，之后再重复整个过程。这项训练维持一周的时间，直到自己可以从容应对为止。

第三周消耗热量运动：先以正常速度行走五分钟，之后以十二分钟走一点五公里的速度走完三公里，再以正常速度走十分钟，接着再快速行走三公里，然后用正常的速度走十分钟。

在这些运动中，行走速度与步伐宽度是此消彼长的关系，加大步幅，会使步伐数变少，而加快步伐也会使步幅缩小，所以应在保持一定步幅的情况下，尽量加快行走速度，使身体保持平衡。进行三十分钟以上的竞走后，应做一些按摩拍打的动作使身体放松。