阳光下跑步健身的好处 阳虚体质者的运动疗法

阳光下跑步健身的好处

跑步的好处深入人心，如今跑步热潮席卷全球。孰不知在晴空朗朗的阳光下跑步健身更有益于健康，特别是针对阳虚体质者来说。阳虚体质多是由于不良的日常生活习惯与其他外在因素引发的，譬如使用过多的冰凉食品，或是吃太多清热解毒类药物，挑食营养不良，年龄的增长而导致身体衰老等冥斗士诱发阳虚体质的关键因素。阳虚体质者在运动时应该选择暖和的天气在户外运动。另外，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，所以，阳虚体质者运动的时间最好选择在春夏、阳光充足的上午最佳，而其他时间则应尽量在室内进行。

在阳光下进行跑步锻炼前，可做抬腿跨步运动来做准备活动，同样具有很好的健身效果。只需双手叉腰，身体挺直，左腿慢慢向前迈开成弓箭步，往前踏一步，右腿慢慢打直。双手不动，右腿缓缓收回，同时将左腿伸直，接着换右腿慢慢向前迈开成弓箭步，往前踏一步，左腿则慢慢打直。再坐在地上，身体向后倾，手撑地，抬起右脚与地面成四十五度角后，换左脚进行。

每日早起傍晚在阳光下跑步前各做一次此运动，不仅可以使身体吸收阳气，还能训练身体各部位肌肉，促进血液循环，进而排除毒素、提振精神。需要注意的是，开始时并非一定要坚持十到十五分钟，按自己的情况酌情进行，练习至身体微微出汗为最佳。

然后跑步运动结束之后可进行手脚协调运动，同样要在阳光下进行。双全垂直向上提高至胸高度，再往头顶延伸，左手手背贴在右手手心上，颈部慢慢向后仰，直至视线与双掌平行，保持此姿势五秒钟。然后身体右脚由前往后弯曲，尽可能抬到最高点，左脚垂直站立，以右手拉住右脚脚踝，身体尽量维持平衡，之后换左脚练习。还可想象手里拿个毽子，以脚踢毽子左右脚换边练习。