每天什么时候锻炼最好 跑步健身时的注意事项

瑞典有研究发现：每个运动者的最佳锻炼时间并没有什么定数，个人之间会存在着一定的差异。不同的人存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频率、运动方式也不会千篇一律。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前的一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

要想知道某段运动时间是不适合自己，有一个很便捷的测量方法：就是清晨起床后测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，说明现在的运动量和运动时间非常适宜；反之，如果每分钟跳动次数比以往多六次以上，这表示运动者的运动时间不适合或者运动过量的，最好能在医生的指导下进行调整。

在进行跑步健身的时候，除了要注意热身与放松活动，还需要意念集中；掌握和缓的运动节奏。合理掌握运动密度，休息与放松的时间尽量控制在四十到六十秒之间。更重要的是，无论是冬日里还是何种气候，都需要保持肌肉的温度，这样不但能防止受凉，还可以保证获得良好的训练效果，消除疲劳，加快机体的恢复。在健身期间，尽量少饮水，训练完十分钟后再慢慢补充身体在训练中流失的水分。