跑步节食减肥的注意事项 低血糖反应的急救措施

如今跑步热席卷全球，但还是有许多跑者存在着各种盲点，尤其是想依靠节食跑步运动减肥的人群更是踏足在了一个恶性循环中；如果在跑步健身中出现饥饿感，并且头晕冒冷汗等症状时，很大原因就是跑者处于低血糖状态。

这个时候毋须着急，应该先停下来使身体处于平静状态，然后服下随身携带的食物，一般在休息十分钟左右低血糖反应即可得到缓解。及时补充糖分可使症状完全缓解；而延误治疗则会出现不可逆的脑损害。饼干与果汁都是很好的选择；若十分钟后未能得到缓解，可再吃点食物，并及时入院。若有条件，可准备胰高血糖素针剂，并随身携带，自行注射。还有就是保证好足够的卧床休息时间。

为了防止跑者出现低血糖情况，尽可能的在饭后一到两个小时后进行运动，这时候血糖较高，因而不易发生低血糖。还要避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后的一小时左右不能进行运动，因为运动既消耗糖分又增加血流从而加大药物降糖功效，因此容易发生低血糖风险。运动时胰岛素注射部位尽量不要选大腿等运动时间剧烈的部位。

一般不要空腹运动，尤其是晨练空腹。如果要从事中等以上强度的运动且持续时间长，那就更需要注意糖分的摄取。