慢跑的好处有哪些 高血压病的运动处方

慢跑的好处有很多，不但能健身塑形，还对一些病症有一定的缓解效果。譬如高血压病患者，选择低强度、有节律的慢跑运动对身体是大有裨益的；是深受大众喜爱的高血压的运动疗法之一。

但是在慢跑运动过程中需要注意，应该少穿一些衣裤，等到跑到身体暖和后要慢慢脱减外衣裤，太冷或者太热均对病情不利。慢跑之前需要先进行三到五分钟的热身准备，这样能使状态更好的过渡到慢跑运动中。慢跑姿势自然不用强调，但呼吸动作需要注意，最好用鼻子呼吸，如果有需要可口鼻并用，但嘴巴不宜张的过大，用舌尖顶着上颚，以减少冷空气对气管的刺激。最重要的是要保持好呼吸频率，千万不能屏气。

慢跑的方式可根据自身情况，譬如病症的严重与否、血压的高低、体质的优良、耐力的好坏而采取快慢不同的速度，也可采用慢跑与散步交替的方法，以不喘粗气不觉得难受头昏为止。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，改为步行，是生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑与西藏，导致短暂性的“重力性休克”。

身患高血压病症的人群也要根据自身的实际情况来决定是否适合慢跑运动。经研究观察，对于临界高血压和Ⅰ期Ⅱ期的高血压患者，尤其是中青年人群，慢跑是一种高很有效的运动疗法。但对于有心脑血管并发症及年龄过大的高血压患者，不宜提倡慢跑运动。