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延迟性肌肉酸痛的原因 如何预防和治疗肌肉酸疼

跑步 时间:2016-11-03 10:05来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】有些日常就极度缺乏运动锻炼的人,突然心血来潮就参加了一场马拉松比赛,结果导致身体部分肌肉异常酸痛;这类现象可归结为延迟性肌肉酸痛症状。那么产生延迟性肌肉酸痛的原因有哪些呢?如何预防和治疗肌肉酸痛呢?

有些日常就极度缺乏运动锻炼的人,突然心血来潮就参加了一场马拉松比赛,结果导致身体部分肌肉异常酸痛;这类现象可归结为延迟性肌肉酸痛症状。这类病症多发于开始锻炼的人或从事大强度训练者中,是机体进行大强度训练后,特别是强度突然增加或是进行新的不习惯的运动后一段时间出现的肌肉酸痛现象。主要表现为肌肉酸痛、肌无力等。

如果症状持续的时间比较久,那就需要采取一定的措施来缓解了。症状分为两类,急性肌肉酸痛一般在运动后一分钟左右方可恢复,这个暂且不谈。而延迟性肌肉酸痛持续的时间长,且严重影响了日常生活,所以如何预防和治疗延迟性肌肉酸痛成为了诸多运动者共同关心的问题。

一般情况下要跟自身的体质与健康情况做好科学合理的健身计划;在进行体育锻炼之前,需要做好充分的热身准备活动,尤其是对于力量型运动项目。

锻炼时尽量避免长时间集中联系身体某一个部位,以免局部肌肉负担过重;锻炼结束后需要做好充分的整理放松运动,主要内容就是肌肉伸展牵拉练习等等。

如果已经身患这类病症,可以采取多休息与物理治疗双管齐下的方法,按摩热敷都是很好的良性刺激方法。平时多服用一些富含维生素C或维生素E的食物,因为这两类维生素具有抗氧化作用,能够清楚运动产生的一些引起肌肉疲劳的自由基,以防止肌肉的酸疼,而且有助于身体的恢复。还可以服用一定剂量的抗炎、抗氧化药物,抹在肌肉酸疼处即可。

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