健骑机训练的好处 跑者强化关节的法宝

无论是在健身苑中的健骑机或是在健身房中的健骑机，其运动效果都有异曲同工之处。健骑机是一种模仿人骑马的健身器械，随意变化的运动部件，可使锻炼姿势时刻变换，通过姿势的变换又可以变换锻炼人体部位，使身体得到全方位的锻炼。脚蹬的越高，力臂越短，所需的劲儿也就越大。

健骑机可以使全身很大部分肌肉都参与到运动中，从而提高心肺功能与心血管耐力水平；增强上肢腰腹、兼备下肢的肌肉力量，尤其是股四头肌和肱二头肌的力量；还能提高四肢配合全身协调的能力；对腕肘髋膝踝等关节的屈伸功能有很好的强化作用，还能通过运动按摩内脏，提高消化系统功能。另外，健骑机运动是在人的所有运动关节都不受压力的情况下进行的，可避免运动关节的损害。对于正处于生长发育期的青少年与需要增加关节灵活性的中老年人来说具有很好的锻炼效果。

在使用健骑器健身时一般应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较七个送或略微有些疲即可，每周锻炼三到五次，每次锻炼两到三组，每组五十至一百次。健康的人可以用每分钟四十到五十次的速度训练，连续锻炼两到三分钟，然后休息片刻再进行下一组训练。老年人与体质稍弱的人应酌情价格低速度与强度。

这类健身器不太适宜儿童使用，锻炼时动作幅度不宜过大，保持好稳定节奏以免发生意外。腰椎有病痛的人、患有心血管疾病的人群不宜使用。练习时控制呼吸也是关键，向上时呼气，向下就吸气。另外在向上拉起时，身体和颈部尽量地向后仰，以便较好的锻炼颈椎胸椎腰椎；向下时，身体尽可能地收服，还能以此锻炼腹肌。