跑步前的热身运动卧着做 抬起上半身缓解腰肌劳损

准备姿势的话，需要俯卧，最好能把背包等柔软的物件垫于胸下，高度在十厘米左右，两臂平放于身体两侧。然后就可以进行热身运动了；首先头颈部胸部依次缓缓抬起，以胸部抬高幅度最大为限，下肢保持不动，此为抬头。再从胸颈部头部慢慢低下，使鼻尖与地面接触为止，下肢任然保持不动，此为低头阶段。按照适宜和缓的节奏进行即可，当然这项运动也能在床上进行。

在抬头和低头的过程中，始终保持双臂防御身体两侧，两腿伸直，脚背尽量紧贴支撑地。这是一个平时很少能做的动作，头颈胸部依次抬起和低下，手背、脚背用力，臀部，膝部助力，在默念循环节中，完成整体动作。

在活动中会发现哪个部位关节有不适，能发现哪个关节有毛病，而在这抬头与低头的练习中得到一定的缓解，尤其手背和脚背，由于平时几乎不做这样的动作，使得手脚的灵活性大大提高，补充原来灭有得到过的练习，使手和脚的潜能得到发挥，使向前活动习惯的手和脚有一个反向运动的机会，这与俯卧撑所得到的锻炼作用有着本质的区别，因为此时对腰肌劳损和肘部有病患的人是个绝佳的恢复训练的方法。