女性运动减肥的误区 一小时慢长跑方可瘦身

有的人认为运动量大才能瘦身，这是不妥的。大运动量的锻炼不但达不到理想的减肥效果，更容易对人体健康造成一定的不良影响。女性在进行运动减肥时，要走出误区，如此才能收到运动减肥的效果。运动量过大，人体所需的氧气与营养物质和代谢产物就会相应增加。此时心脏输出血量就不能满足机体对氧的需要，机体始终处于无氧代谢状态，无氧代谢运动所需的能量主要依靠分解体内储存的糖原。因为在缺氧环境中，体内脂肪不会被利用反而会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体的运动耐力。况且，血糖低会引起饥饿感，短时间大强度运动后，人往往会食欲大增，这对减肥反而不利。

运动时间过短过快也是健身塑形的忌讳之处。短时间内进行有氧运动，首先会释放人体内储存的糖原作为能量；半小时后才开始由脂肪释放能量；大约一小时后，运动所需的能量以脂肪功能为主。因此，要想运动减肥必须起码坚持一个小时的锻炼。如果进行的是快读爆发力的锻炼。得到锻炼的主要是肌白纤维。长期进行这类的锻炼只会使手臂或者腿部越练越粗。快速跑也不是有效减肥运动，有专家称：肥胖者不宜从事跑步运动。因为肥胖者体重会给予支撑运动器官巨大的压力，这样更容易使肥胖的运动者踝关节膝关节受伤。要想达到健身塑形的目的，就应该坚持做低中强度、耐力性的有氧代谢为主的运动项目。具体来说，就是持续一小时以上的慢长跑、游泳等。