空腹跑步易增肥 晨跑的注意事项

炎炎夏日，越来越多人贪凉选择在清晨跑步锻炼，然而还有很多人认为空腹跑步能让身体内的脂肪燃烧的更快？实则，长期空腹晨跑容易伤胃，而且反弹的几率更大，长期下来更易发胖。

很多人还存在这种误区，认为空腹晨练有助于更大量的消耗体内的脂肪。认为身体内的糖分消耗之后就直接消耗脂肪能量了，其实这是不科学的减肥方法。

空腹晨跑伤身

清晨，还未进食就去跑步会让人体内的血糖含量降低。血糖变低容易出现各种不良症状，如出虚汗、心慌等。所以晨跑之前需要补充适量的糖分，如晨跑前吃板块面包吃几颗糖等，待晨跑结束之后再食用早餐。这样便可以避免空腹晨跑给身体带来的伤害。

而且空腹晨跑的话，由于跑步过程消耗了大量的能量。晨跑结束后，往往会精疲力尽而导致饥饿感更为严重。出现这种情况会让你不知不觉就食用更多的食物来弥补饥饿感，正因为如此，更加加大了能量的补充，往往过剩的营养能量补充又容易导致人体的肥胖，从而与健身效果相违背。这种不科学的减肥锻炼方法容易反弹，还会伤身，所以千万不能空腹晨跑。

晨跑前不宜吃太饱

晨跑前食用大量的食物，容易在跑步过程中给肠胃造成巨大的压力从而引起消化不良。带着大量食物的胃在经过激烈跑步之后，可能会产生下垂的症状。再者有可能增加患阑尾炎的风险。所以在食用大量早餐后也不适宜晨跑；可待三十多分钟后，再去跑步。

所以不管怎样，要达到健身锻炼的效果，就必须科学的应对运动。不要让生活中的陋习影响了我们运动的积极性和效果。