中长跑的训练方法 综合发展的训练时代

从70年代至今，是中长跑训练方法的综合发展时期。在这个时期，练习方法多元并举，多种手段组合移植；多种流派互相借鉴并存发展，训练方法学理论不断丰富多彩。这一时期的训练特点主要表现在：

一、突出高原训练。充分利用高原地域优势，大力发展中长跑的专项素质和能力。

二、见长于速度和速度耐力的训练。在抓好中长跑专项素质的基础上，突出速度和速度耐力的提高。

三、多项化训练。全面发展中长跑的项群素质和能力早就了一批主项成绩和邻项成绩都好的“中长跑全能型”世界级巨星。

四、“三氧”综合训练。“三氧综合训练创始人是马俊仁，采用有氧、有氧-无氧、无氧“三氧””都要抓的方式，合理安排“三氧”的比例、组合、方式、课次间歇、负荷量、负荷强度、训练阶段和专项需求。

五、强化训练。强调变换和强度并举，训练和恢复并重，其主要表现在多种形式和变速跑、速度跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑、阶梯跑。经常参加比赛，强度跑量较大。