跑步老手都会犯的错误 这八个跑步误区你犯了吗

误区一：不做热身运动就跑

热身运动是非常重要的，在跑前做热身运动不但可以避免跑步受伤，还能消耗体内一部分糖原，帮助跑者更好的减脂瘦身，大大提高跑步时脂肪的燃烧效率，更有效地通过跑步来达到瘦身目的。

误区二：刚开始就猛跑

很多人一开始就猛跑，跑步速度十分快，这其实是不对的，不但不能很好的减脂瘦身，还容易疲惫。由于人体内的能源分为快速能源和储备能源，一般在运动是先消耗体内的快速能源，等快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源，也就是脂肪才会开始燃烧。如果你体能不好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以跑步时先慢跑一段时间，之后再适当加快速度。

误区三：随便穿双鞋就跑

进行跑步运动时，最好选择专业的跑鞋，随便穿双鞋就去跑步，健身效果会打折而且还容易受伤。普通的休闲运动鞋的缓震功能不理想，可能会间接导致膝盖受损。跑者装备中跑鞋是最重要的，选择专业跑鞋时要选择适合自己脚的大小的跑鞋，原则上是宁愿选择大一点，绝对不要选择比脚小的鞋子。因为容易磨伤。

误区四：每次跑20分钟

跑20分钟不能达到燃脂的目的，因为一般在充分热身的前提下，慢跑20分钟基本上快速能源消耗得差不多，这时开始消耗储备能源脂肪，但这时停止进行跑步运动，就无法达到燃脂瘦身的目的。所以，要想通过跑步来瘦身，跑步要超过20分钟，每次跑步大概45-60分钟效果最佳。

误区五：跑步速度很快

跑步速度太快无法达到减肥的目的，因为在快速跑步时，由于供氧不足，机体只能进行无氧呼吸来提供能量。由于人体在进行无氧呼吸时，主要消耗的能源物质是磷酸原和糖酵解，而有氧呼吸消耗的是糖和脂肪，因此，这时无法燃烧脂肪供能。而且快速跑步容易导致大汗淋漓、气喘吁吁，使得跑步的时间持续不长。

误区六：跑步姿势很随意

错误的跑姿不但不会减脂瘦身，还可能导致跑步受伤，而正确的跑步姿势可以帮助我们更好的运动健身减脂。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。在跑步时还要注意保持身体直立不前倾。

误区七：跑完喝饮料

由于饮料一般都含有大量的能量，如果你跑完后就喝饮料，就会补充你跑步消耗的能量，相当于你白跑了！所以跑完后不要喝饮料，可以适当补充流失的水分和电解质即可。

误区八：跑完就坐下

有不少人在跑完后就立即坐下，其实这是不正确的，因为跑完后如果不做放松运动的话，第二天容易腰酸背痛，而且还可能会变成粗壮的肌肉腿。所以，跑完后不要马上停下休息，要继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动来放松肌肉。

虽然慢跑有益于健康瘦身，但专家建议不要天天跑，最好隔一天跑一次。不跑时可做拉伸运动，增加全身的柔韧性，保证全身新陈代谢顺畅，还能防止脂肪和血液在四肢堆积。