超马新手不用愁 八个技巧助你超马首秀

从短程开始

跑步要循序渐进，在训练时要先从较短的距离开始跑，可以先跑50千米或80千米或100千米，也可以慢慢往上增加距离，等到经验丰富了之后在挑战更难更长的赛事。

累计里程

跑步训练没有捷径可走，跑得越多，训练的时间越长，你的跑步经验就越丰富。所以多加训练跑步，坚持每天跑跑，但要注意不要运动过度，导致受伤。

更频繁的长跑

超马训练中，最重要的训练项目毫无疑问是长跑运动，长跑是超马的重要环节。虽然不必要跑接近比赛的距离，但跑得时间越长，身体越能适应。所以在超马训练中，加入3、4甚至5小时的长跑大有裨益，但要注意休息和恢复。

加倍跑或背靠背

比赛不同于训练，在比赛中会出现各种状况，而加倍跑可以很好的模拟疲劳和压力状况，可以在每天早上跑一段距离，在等到恢复几小时后，继续再跑一段或更长的距离。如果你的身体情况不错的话，可以考虑一天跑三段。另外，背靠背的训练形式也很棒，在第一天跑2-3小时，第二天再跑2-4小时。

模拟地形

因为大多数超马基本等同于越野的形式。地形的变化多端，所以在训练中要模拟地形，对不同地形进行针对性训练。

补给很重要

长时间的运动，耗能大要及时补充能量和水分。超马是长时长距离的运动项目，如果不及时补水，可能会面临脱水等危及生命的症状。为自己制定一个合理恰当的补给策略会为你带来不错的效果。

装备要好

超马比赛的地形变化多端，不是一路都是平坦的路线，所以跑鞋要舒适安全，可以减少不必要的伤病发生。衣物、袜子甚至腰包都要认真筛选准备。还要考虑到天气因素，手电筒、雨衣等视情况而选择是否携带，个人觉得可以带上以防万一，阳光很大的情况下，或紫外线强烈的天气，要记得涂防晒霜。一些基本的药物要随时携带，云南白药、绷带等。最好准备可以更换的装备箱。

有支持团队

除了为你加油支持你的亲朋好友外，还要能陪你跑步的团队，比如领跑员、队友等。特别是在夜间的时候，在野外露营，有陪同的人会觉得更安全和开心。