女生跑步膝盖更易受伤 盘点女生跑步的五大注意

注意事项一：跑步时穿靠谱的运动内衣

跑步时穿靠谱的运动内衣是十分必要的，即使是A罩杯也要选择专业的运动内衣，因为好的运动内衣会有效的支撑和稳固乳房，在跑步过程中，不会产生憋闷感，可以让女生更好的享受跑步。在挑选专业的运动内衣时，最好选择专业的牌子的内衣，不要追求流行运动内衣品牌，因为专业内衣的设计，材料，罩杯细分十分严格标准。常见的牌子有Shock Absorber，moving comfort，2xu，还有专供大胸的enell。女性跑者可以根据自己的罩杯选择合适的款式。

注意事项二：生理期用交叉训练替代跑步锻炼

在生理期时最好不要做剧烈运动，所以女生在生理期时就必须要中断跑步，有的女生因个人体质需要停跑较长时间，这时可以选择不剧烈的运动进行交叉训练，以免损失锻炼成果，像靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等运动都可以。

注意事项三：跑步时女生比男生更易得膝关节伤痛

由于生理结构的不同，女生比男生更易产生膝关节伤痛，在跑步时，女生的膝盖旁向相关的肌肉和韧带要承受更大压力，或者跑步时更易受力不均，导致膝盖受伤。女生可以通过增加力量训练，训练股四头肌的力量来改善。还可以做一些交叉训练，比如单车，游泳等，来保持体能减轻膝盖压力。

注意事项四：跑步时要重视核心肌群力量练习

大部分女生的力量相对比较薄弱，所以女生跑步时易弯腰弓背，左右摇摆，这是由于欠缺腰腹下肢力量。这样的跑步姿势在跑步时更易受伤。所以在跑步初期要重视核心肌群力量练习力量训练，以便在跑步中保持身体稳定，减少受伤概率。女生可以在网上看徒手力量练习动作视频，来锻炼自己的力量，达到有效的锻炼效果。

注意事项五：补给均衡的营养

跑步健身中还要注意营养均衡，在进行大量运动后，体内的能量基本消耗殆尽，需要补充适量碳水化合物和蛋白质来帮助身体加速修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，但不会转化为脂肪，想瘦身的姑娘不用担心，便于后续训练。除此之外，跑步量大的女生还需要补充铁制剂来补充跑步中失去的血红细胞。