夏季跑步须注意 夏季跑步健身秘诀

现在已经开始进入夏季，天气逐渐升温，这给喜爱室外跑步健身的人带来些许考验。夏季跑步出汗多，跑步过程中电解质流失较快，在补充水分的同时也要补充流失的电解质，所以夏季跑步选择能补充电解质的运动饮料饮料最好，还有就是在跑步时最好穿速干衣，少穿棉质衣物，每次跑步至少锻炼半小时，达到有氧运动的目的。

现在许多地方有建有不少公园和健身步道，为跑者提供跑步健身的适宜地方。夏季天气比较热，特别是南方夏季较湿热，跑步时电解质流失较快，所以在跑步过程中要及时补充电解质。一般来说，每小时跑步后要补充大约600毫升的水，由于夏季跑步过程中，会较快流失电解质，最好可以选择运动饮料，或是喝些淡盐水来补充流失的电解质。

跑步时，最好不要穿棉质衣物。夏季跑步出汗多，棉质衣物不易干，而且棉质衣物的摩擦力较大，跑步过程中容易伤到皮肤。在夏季炎热天气里，早上或者晚上跑步，最好在植被比较多的场所跑步，在早晨跑步时，最好戴上遮阳帽和运动眼镜，同时最好不要在太阳底下跑步，谨防中暑。

还要注意，每次跑步的时间不要低于30分钟，以达到有氧运动的目的，在跑前还要做热身运动，花5—10分钟。跑后还要放松，花10—15分钟做一些拉伸运动。跑步新手跑步强度不用过大，只要达到在跑步时可以与人讲话时有点微喘的程度就可以了。刚开始跑步可以以5公里起步，之后逐渐跑步量，一周可以跑三到四天，不用每天都跑。