没大段时间跑步锻炼不要紧 10分锻炼法给你获意想不到的效果

基于大部分人以没时间运动为借口，汉密尔顿的麦克马斯特大学为此研究训练时间与训练效果之间的关系，并在《PLOS One》上发表了研究成果。研究结果发现1分钟高强度间歇训练（HIIT）达到的效果，竟然近似相当于适度运动45分钟达到训练效果。麦克马斯特大学的马丁是运动机能学教授，也是该研究报告的第一作者，他认为这是简单的爆发性运动省时且有效。

HIIT运动就是要求不超过1-2分钟的时间内进行高强度的训练，就是短时剧烈运动，常用短跑+休息的形式来进行运动锻炼，骑自行车+休息的形式也可以，以达到健身运动的效果。

麦克马斯特大学的研究人员为研究训练时间与训练效果的关系，研究分析了27名久坐的男士，对这些被研究者做了对照实验，分别在HIIT组、中等强度运动组和不锻炼的情况下观察，每周进行三次锻炼。在保证同样的热身和休息的情况下，HIIT组的实验人员在剧烈快跑20秒后，休息2分钟，往复循环三次，每次10分钟。中等强度的组的人员只做适度跑步运动锻炼，连续45分钟，总训练时间50分钟。

12周后，研究人员对这些实验人员的心肺功能和胰岛素水平分别进行了检测，并得出结论，在身体水准基本相同的前提下，两组人员通过健身获得的效益基本相同。无论是没有时间，还是以没有时间为借口不去锻炼的，现在这个HIIT运动可以满足你锻炼的需求，帮你用最短的时间，达到最有效的锻炼效果。