跑前热身不容忽视 盘点跑前准备活动

跑前花10到20分钟的时间做些准备活动，要充分活络到各部位的关节和韧带，拉伸肌肉，避免受伤。

首先活动踝关节，双脚打开站立，与肩同宽，双手叉腰，交替活动踝关节；

其次活动膝关节，双脚并拢半蹲，两手扶者膝盖，左右化椭圆活动膝关节；

再次活动髋关节，原地做高抬腿动作，大腿要与地面平行，尽量抬高腿原地做跑步运动，以便充分活动髋关节；.

第四活动腰部，双脚打开，两手叉腰先由左向右旋转腰部，在由右向左旋转腰部；

第五活动活动髋、膝关节，一手扶着，进行前后踢腿动作，换腿，再重复动作；

第六拉腿部伸肌肉韧带，做弓箭步压腿，尽量迈开压低腿，充分拉伸韧带，然后在进行左右压腿，拉伸腿部韧带；

第七拉伸上身肌肉韧带，双脚并拢站立，上体向前后弯曲，尽量弯曲，充分拉伸上身的肌肉韧带，上肢做些轻微活动。