跑步健身有诀窍 盘点跑步秘诀

摆臂

在跑步时，通过摆臂可以很好的保持身体的平衡性以及协调性。跑步时自然摆臂可以使身体自然摆动，跑起来更加自然随意。但注意的是，摆臂的时候记得，前不要漏手，后不要漏肘，自然而然的随脚步而自然摆动。

抬头挺胸

在跑步时，要保持抬头挺胸，这样可以改善人体的呼吸循环系统，还可以建立自信，对改善驼背也有很大的帮助。在跑步时，有很多人喜欢低着头跑步，这样或许会感觉不是很疲惫，但长久以往，会对颈椎不好，而且还会增加驼背的风险，不利于呼吸。

落地缓冲

在跑步时，很多人都是全脚掌着地，这其实是不正确的落地方法，易造成脚踝或膝盖的损伤。其实，在跑步中，应该要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这可以起到缓冲的作用，保护脚踝、膝盖不易受伤，防止骨膜炎的发生。

呼吸

跑步时，如果很好的调整好呼吸，不利于跑步的长远进行。因为这时你的呼吸会反生紊乱，造成呼吸不畅的后果。跑步时，一般用鼻子吸气，嘴巴呼出，还要配合跑步频率呼吸，当然，在体力下降较为严重的时候，可以用嘴鼻一同吸气呼气的方式。

跑步时，要控制好呼吸与跑步的频率，掌握好节奏，这样跑步才会更加轻松。在跑前还要做热身运动，跑完后还要记得放松。