周润发跑步健身 发哥教你跑步减肥

跑前的准备工作

跑步时间：跑步减肥最起码要跑2.5公里，大概要半小时左右。

跑步场地：在空气清新，安静的户外跑步最好。如果处在闹市区，选择健身房跑步要好些。

运动设备：一双好的跑鞋和松紧适宜的运动服。长时间的慢跑中，双脚承受着身体的负荷，如果鞋子不适合，容易肌肉疲劳，不利减肥。跑步时，衣服过紧会影响血液循环，太宽松，不利保持体温。

运动前状态：充分活动关节，拉伸全身肌肉，充足的能量和水分补充，还要放松心情，缓解释放压力。

跑时注意事项

腿部动作：尽量抬高腿，跨大步伐跑步，达到减肥的目的。

甩臂扭腰：在跑步时，要摆动手臂，还要不停的扭腰，减掉手臂和腰部脂肪。

调整呼吸：跑步中，找到呼吸节奏，保持做有氧呼吸作用，维持跑步频率，达到减肥效果。

跑步最佳时间：傍晚是跑步最佳时间，此时空气含氧量最高。

跑后工作

保温工作：刚跑时，可以穿较少衣服，跑完后体温会急剧下降，要及时加衣服，维持体温。

清洁工作：跑完后建议用温水洗个澡，跑步中会排泄大量代谢物和毒素，温水清洗，会保持毛孔张开，可以洗去毛孔内的毒素。

补充水分：跑完后要及时补充水分，保证血液循环通顺，促进代谢，喝水还能减少饥饿感，有利于减肥。