跑步的好处有哪些 盘点跑步的好处

跑步的好处有哪些 盘点跑步的好处

一、跑步作为一种全身运动，在跑步过程中，全身的肌肉会有节律收缩和松弛，增加肌肉纤维，提高体内蛋白质的含量。练就健美的身材。

二、对于在生长发育期的青少年，坚持跑步可以改善血液循环，增强骨细胞吸收营养物质的能量，促进骨细胞的生长速度，提高骨的正常发育速度。对于老年人来说，坚持跑步可以促进新陈代谢，延缓肌肉萎缩速度和骨骼退行性改变，减少骨与关节疾病的发生，从而延缓衰老速度。

三、如果长期坚持跑步，会增强心肌，增加蛋白和肌红蛋白的含量。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，对于一般人来说，当心跳超过100次/分时，就会出现头昏、心慌、气喘的症状。但如果长期坚持跑步，则可忍受到150次/分。

四、长期坚持跑步，可以增大肺活量1-2升，增强呼吸肌的功能，经常锻炼的运动员最大吸氧量可比常人提高33%—60%。

五、跑步可以增强胃肠蠕动能力，增加消化液分泌量，从而提高人的消化和吸收能力，进而使人的食欲增加，加强对营养物质的吸收，使人的体质提高。

跑步的好处还有很多。坚持跑步可以拥有强健的体魄和很强的免疫能力。总之，大家一起跑起来就对了。