健身锻炼对失眠都是好处吗 避开睡眠八大误区

关注睡眠健康 避开睡眠八大误区

南京市中医院为此做了失眠问卷调查，根据2000份的调查报告，整理出睡眠的八大误区及改善方法：

误区一：睡眠时间越长越有益于健康

医生表示，睡眠时间长短跟健康的睡眠的关系不大，因为个体存在的差异很大，睡眠时间因人而异，睡眠质量比时间更重要。

改善方法：保持良好的生活作息规律，形成良好的生活作息习惯，尽量少熬夜，早睡早起。

误区二：晚上做梦是没有休息好

每个正常人都会做梦，做梦是人一种必不可少的正常的生理现象。无梦睡眠不仅质量不好，而且还可能是大脑受损害或有病的一种征兆。做梦还可以释放生活中的压力。

改善方法：去理解和接纳做梦的自然反应，同时放松身心，坦然面对。同时，在睡觉前可以放松心情，不要做仍心情起伏大的事情。

误区三：饮酒有助睡眠

有不少人认为少量饮酒有助于睡眠，其实这是不可取的。睡眠时，酒中含有的有害物质在体内代谢并积存，会降低身体适应能力，如果长期饮酒，不仅不会助眠，反而会导致失眠。

改善方法：放弃饮酒助眠方法，可以在睡觉前听一听催眠曲，放松心情，或者在睡觉前喝杯牛奶帮助睡眠。

误区四：睡眠可以储存和预支

有不少人认为晚上熬夜没事，第二天可以补觉，达到相同的效果。但专家表明，补觉只能缓解疲劳，对提前透支的精神和体力，熬夜造成的元气损伤，对身体的损害，是无法偿还的。

改善方法：能不熬夜就尽量不要熬夜，晚上是睡觉的绝好时间，尽量把工作事情安排在白天完成。

误区五：睡眠障碍不是疾病

现在的大部分人一生出现不同程度的睡眠障碍，这都是正常的现象，是由于生活中的各种压力造成。只有极少数睡眠障碍者，有可能是疾病的一种表现形式。

改善方法：分析造成睡眠障碍的原因，不要无端猜测给自己无形施加压力，加重失眠障碍程度，如果实在是不放心，可以去医院咨询医生。

误区六：午睡时间要长

午睡对睡眠不足人群有些帮助，但午睡时间不宜过长，最好不超过15分钟。午睡时间过长，不仅不会改善下午的精神，还可能会导致下午的精力不好。午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患严重障碍病的人，午睡可能引起大脑局部供血不足而发生中风。

改善方法：要控制午睡时间，不要睡过头，对于那些不适合午睡的人群，最好不要午睡。

误区七：不能吃安眠药

如果失眠严重，无法入睡，可以在医生的指导下服用安眠药。因为安眠药物具有迅速改善睡眠状况的特点，可以加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度。

改善方法：安眠药可以吃，但要在医生的指导下服用，且不能长期依赖安眠药助眠。可以多去做户外运动，通过自身调节来改变睡眠状况。

误区八：体育锻炼对失眠只有好处

体育锻炼并不是对治疗失眠只有好处，虽然体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是在夜间或睡前剧烈运动会使大脑处于兴奋状态，从而导致失眠。

改善方法：在睡觉前最好不要做剧烈运动，最好在睡觉前三小时做体育运动，在睡觉前要保持心情平静，处于放松状态。

最后，专家提醒，随着生活节奏加快，酣然入睡对很多人来说难度似乎也越来越大，失眠症有严格标准，并非出现失眠症状的人一定都是失眠症患者。