马甲线女王袁姗姗教你做A4腰女神

只要有恒心，你可以像袁姗姗一样拥有迷人的马甲线，A4腰：

第一组动作：首先将左腿竖直，盘在右腿上，然后双臂抱头，接着你要用腰腹的力量，把整个身体卷起来，这个有点像加强版的卷腹动作。然后交换左右腿，一次做10组动作。这可以锻炼你的腰腹位置，坚持训练可以消除腰部的脂肪。

第二组动作：在瑜伽垫上先将你的双腿并拢于臀部，用你的双臂要握住脚尖，利用你的双臂和腹部的力量将身体卷起。交换左右腿，一次大概20组动作。这是属于基础版的卷腹运动，对锻炼腹部肌肉有很好的作用。

第三组动作：以你的左臂为支撑点，放在瑜伽垫上，同时用你的右臂扶住垫子，身体侧着直躺在瑜伽垫上，一只腿与瑜伽垫平行，脚尖点地，另一只腿则向前挪动点地。大概5、6组动作后，交换继续做。

第四组动作：跪在瑜伽垫上，同时用手肘撑地，弯曲腿部向上踢。重复动作30次。

第五组动作：平躺在瑜伽垫上，将你的双腿抬起，然后将头部抬起，双手向前伸直，静止60秒后，重复动作5到10次。

第六组动作：平躺在瑜伽垫上，将双腿弯曲，此时你的胳膊自然放于身体两侧，然后将臀部向上抬起，使膝盖、大腿、上身成一条直线，保持30秒，重复动作20到30次。

第七组动作：先将你的双腿弯曲坐在瑜伽垫上，用你的双手抱住大腿，弯曲胸腔再慢慢向上挺直，保持30秒，重复动作10到15次。

这七个动作可以有效锻炼腹部、臀部及核心力量，因此一定要认真执行哦！