38岁辣妈身材火辣 传授傲人身材方秘诀

 38岁辣妈身材火辣 传授傲人身材方秘诀

秘诀一：避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴感，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，和你想要的窈窕柔美相去甚远。

秘诀二：坚持有氧运动

有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳等。

有氧运动要有足够的氧气参与，在室外最好，每次运动必须坚持30-60分钟，运动时的心率小于150次/分。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。当然，在饥饿时，吃饭前，睡觉前不宜运动。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

总而言之，要想保持身材必须坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼。

秘诀三：饮食搭配合理

除了坚持健身锻炼外，合理的饮食也格外重要。在日常饮食过程中要注意：

少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

当然，能和子女一起健身运动就更好啦！不仅可以为子女树立良好的榜样，还可以促进一直保持健身锻炼的好习惯。小编在此祝愿各位都能拥有傲人身材。