跑步后乳酸堆积不用愁 4个动作教你清除乳酸
跑步 时间：2016-02-23 14:05来源：未知编辑：晴心【导读】很多跑者或许都会有这样的体验，跑完后第二天腿部肌肉酸痛，这是因为跑完后没有放松肌肉，或放松的动作不到位，导致跑步产生的乳酸未能及时清除。小编在此分享四个放松动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。
跑步后乳酸堆积不用愁 4个动作教你清除乳酸
拉伸大腿后肌
1、双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直
2、身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿
拉伸臀部、大腿外侧肌肉
1、坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上
2、双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒
3、若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力
拉伸大腿后肌、小腿后肌
1、坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上
2、左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒
3、将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉
拉伸大腿前四头肌
1、平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒
2、换右手拉右脚，再保持10至15秒
3、左腿重复做一次
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