年后跑步减肥方法助你甩掉赘肉

年后跑步减肥方法助你甩掉赘肉

减肥也许是许多人一直坚持的“事业”，减肥是不容易的，但是也是有方法的，今天我们就来分享减肥的方法。

一、优先锻炼

运动，无论是跑步，举重还是骑自行车，要知道运动是一个有效的减肥的中坚力量。你需要明白自己适合什么类型的运动。

1、运动种类

　　跑步是一个非常好的减肥运动方式，每周跑三次，每次15-20分钟，渐渐地养成跑步习惯。除了跑步，还要配合着做一些力量的练习，这样更有利于对肌肉的锻炼。每周的训练计划中，增加三次力量训练，比如俯卧撑、引体向上、举哑铃等等，这样能加快燃烧卡路里的速度。

2、运动周期

想要减肥，保持良好的健康习惯是必不可少的条件，然而习惯不是一朝一夕就能改变和养成的，要逐渐形成一个运动周期。比如每周锻炼3次，那么你最好要坚持4-6周，这是为了确保有足够的时间来帮助你建立定期运动的习惯。

然后建议你制定一个运动减肥的目标和计划。用目标来督促自己，时间长了也就形成了习惯，但是注意不要设定那些不切实际的，自己完成不了的目标。

二、其他方面

1、结伴跑步减肥

我们和几个朋友一起减肥，或者是参加减肥团体，更容易获得成绩。不要害羞，要积极与他人一起跑步减肥，这样你们有共同的目标，一起努力，同时这也是一个相互监督，相互激励的过程。自信心也会逐渐增强。

2、获得充足的睡眠

要有充足的睡眠时间，睡眠不足会导致暴饮暴食和体重增加。不仅如此，适当的睡眠对于大脑的休息与运动性能的恢复起着重要作用。

3、偶尔奖励自己

当你减肥有些成效的时候，记得要奖励自己一下，可以去看个电影，修指甲，按摩，或买一双新跑鞋，但是记住，不要取得一点成效就放弃了。