越野跑前后如何拉伸 缓冲500米后冷却身体

 
越野跑前后如何拉伸 缓冲500米后冷却身体

想在越野跑比赛中取得好成绩？那就必须在日常的训练中注意各个细节，当每一个环节都完美的时候，好成绩自然会出来。下面的8个环节，都是不容有失的。

做好准备

越野跑之前的准备工作最主要的就是补充水分和营养，但是补水不要过多，否则会得低血钠症，胃也不舒服。如果空腹跑步，会导致注意力分散，而且能量供应不足，难以跑出最好成绩。

热身

热身运动通常很有必要，但强度适中即可。不过，热身的效果要达到，那就是让肌肉得到舒展，加速对肌肉的血流供应。

拉伸

对大腿、小腿、臀部的拉伸，目的就是让身体的主要肌肉做好跑步的准备。除此之外，还可以先用脚尖走一段距离，然后用脚后跟着地走回来，这主要是活动脚踝。

冷却身体

跑完之后不能立即停下来，应该有0.4-1.6公里的缓冲距离，目的就是让心率和呼吸回归正常。

跑后拉伸

跑步结束之后，感觉某块肌肉酸痛，或者哪块肌肉使用过度，就对它们进行拉伸，以防发炎。

冷敷

尽管这不是必须步骤，但对于酸痛的肌肉来说，是非常好的做法。比如，大腿、小腿、膝盖、胫骨等部位感觉酸痛，都可以进行冰敷。冰水降低肌肉的温度，缓解肌肉和骨骼之间的摩擦。

恢复

艰苦训练之后，最重要的事情就是恢复。吃一顿健康的饭之后，还需要充足的睡眠。只有这样才能恢复完全，为下一次训练奠定基础。