春节后跑步恢复建议：制定计划心态要好

 
春节后跑步恢复建议：制定计划心态要好

每次节假日之前，我们都会有这样良好的愿望：誓死抵抗馅饼、饼干之类的高热量食品，并且坚持我们的训练计划。但很不幸，百分之百的人这样的诺言都会泡汤，无穷无尽的狂欢和购物取代了跑步的地位，伴随着鞭炮声的咖啡和饮料更是不可抗拒。这就给我们的节后复苏，留下了一个难题。

以下是六个小建议：

1.重新开始

给自己一到三天的时间，从各种零食中摆脱出来，重回正轨。这样一个小的、简单的变化却能够产生显着的效果，它可以帮助我们恢复信心和动力。为了健康，我们应该多吃那些非淀粉类的食物，比如蔬菜、瘦肉蛋白、不饱和脂肪，这才是好的食物。

2.存储杂粮

印第安纳波利斯的运动营养师迪克士建议，广大跑者可以采取简单的捕捉，让自己的健康饮食更加方便，并且最终收获成功。我们可以在冰箱里冷冻大量的糙米，保证我们随时可以摄入健康的碳水化合物。我们应该好好吃饭，而不是让快餐占据我们的生活。

3.燃烧卡路里

波士顿的健身教练杰夫表示，在轻松的热身跑之后，我们可以尝试变速跑，以跑全程马拉松的速度跑1英里，再用跑半程马拉松的速度跑第2英里，用10公里的速度跑第3英里，最后再用冲刺的速度跑1英里。这样，我们的身体就可以充分热身，并且可以帮助我们收获自信。

4.多喝水

即使我们的身体只是有一点点缺水，都会导致很多不必要的副作用，包括头痛、胃肠道不适、疲劳，有时候我们甚至会误以为自己饿了。有研究表明，脱水会让我们跑的更慢，所以不妨全天带一瓶水，随时饮用，摄入量可以采用体重一半的计算方法，比如如果你的体重170磅，就去摄入85盎司的水。毕竟水是没有热量的。

5.少吃

虽然有很多饮食计划，但是最有效的，永远都是适合自己的。在吃东西之前想想是否需要，晚间的时候，一部电影，一本书，和家人玩游戏，或者干脆早休息，都比夜宵要好得多。如果你特别想吃东西，不妨转移一下注意力，出门散散步，或者和朋友发封电子邮件聊聊天。一日三餐就足够了。

6.不要惊慌

有研究表明，强迫自己只会进一步破坏你的减肥目标。专家发现，那些吃完巧克力之后感觉内疚的人，减肥失败的概率甚至超过了单纯吃了巧克力蛋糕的人。所以，不要让遗憾和羞愧拖垮我们的减肥计划，坚持下去就可以，就像参加马拉松比赛，虽然可能跑的很慢，但只要坚持下去，就一定会抵达终点的。