跑者该补的三种营养素 休息时不可缺少

    
跑者该补的三种营养素 休息时不可缺少

跑者吃补品是司空见惯的事情。补品种类繁多，像螺旋藻、蛋白粉、玛卡、姜黄等，每一种补品都有它独特的功能。但是，并不是每一种补品都是必须的。营养专家吉姆·麦克德维特表示，有三种补品是跑者们应该每天都摄入的，不论是否在训练季。

鱼肝油

很多人觉得只要是鱼油都可以食用，实际上，鱼肝油才是对跑者最有益的补品。鱼肝油中含有的最主要营养是欧米伽3脂肪酸，它对于心脏、肺和关节的健康至关重要。而且，它还有助于跑者对抗炎症。

除此之外，鱼肝油还能为跑者提供丰富的维生素A和D。这两种维生素相互之间可以促进吸收，而且能提升免疫系统功能。

益生菌

不管是身体还是情绪上的感觉，都会直接联系到肠道。简单地说就是，人体内微生物群的状态以及有益细菌的数量，会对人体的单系统产生影响，它决定了人体系统运行的效率。微生物群会对人体的新陈代谢、免疫系统、神经递质以及中枢神经系统等产生较大影响。所以，看似“健康”的人并不意味着不能从日常摄入益生菌中受益。

对于跑者来说，经常摄入益生菌，有助于肠道菌落的生成，提升跑者的免疫系统，增加体重，使情绪高涨，让心脏更加健康。

多种维生素

多种维生素能够为人体提供基本的营养素，而且种类多种多样。当然，补充多种维生素的最好方法是从真正的食物中摄取。