一个方法：让你“体测”轻松提速至少10秒

800米、1000米体测是现在学生朋友们必须经历的一关。因此也经常有学生朋友来咨询老王如何在体测中提速。

我今天要说的是，在实际体测中的一个小窍门，可以帮助你在目前的体能状况和能力之下，再提速若干秒，虽然不多，但不需要你额外再训练什么，不妨试试看。

在之前基普乔格破2的活动中，大家都看到了组织者在每一段都安排了顶尖高手为基普乔格开路“破风”，他们将基普乔格围绕在中心，最大限度减少基普乔格的风阻，以帮助他节省体能，保持配速。

在奥运会或国际长跑比赛中，有些参赛国家有多名运动员进入决赛，就会采用“轮流领跑”、“团队合作”来帮助卫冕冠军夺冠。

这是有科学依据的，有研究表明：在跑步过程中，如果有人在前面“挡风遮雨”，后方跑者在相同速度的情况下，自身的耗氧量会下降很多。也就是说，你可以节省一部分体能，从而跑得更轻松。

所以，如果你参加跑步体测的时候，完全可以跟在别人后面跑。

那么，怎样跟跑才是正确的呢?

首先，必须考虑两个问题：

1、跟得太近的话，如果对方突然降速就有可能撞在一起。

2、跟得太远的话，你就根本无法享受到风阻降低的好处。

所以合理的跟跑方式是：不要将目光盯着前方队友的后脑勺，而是要把目光放在他的肘部的后方。即使角度稍微偏一点也没关系，照样可以得到降低阻力的效果，同时可以降低互相碰撞的风险。

你可以想象一下：再往前一步就能踩到前方队友的鞋子，这样的距离就是刚好的距离。以这样的距离跟跑下去，既不会踩中对方的鞋子，也能得到降低阻力的好处。

最好能找个速度合适的人跟跑，速度比你稍快一点点，但是你咬咬牙又能跟得住，这样的人选是最合适的，可以激发你跑出最好成绩。

当然你也可以采用另外一种战术，跟跑速度和你想当或比你稍慢一点的人作为休息时间，来保持体能，然后在合适的时候开始冲刺。

当然，老王最希望是大家平时多运动，把自己练强，跑步的时候能领跑在前面，给同学们破个风，让大家都能拿到高分，如此才是最好的。