长跑呼吸用鼻还是嘴 长跑呼吸技巧

长跑是一项需要意志的有氧运动，长跑一段时间后，不少人会觉得呼吸有些沉重，对于跑步者而言，如何才能在长跑中更好的呼吸呢?长跑呼吸用鼻还是嘴?

其实跑步中的合理呼吸是非常重要的，如果没有合理呼吸跑一场下来，你会觉得非常累，而且会出现岔气、接不上气的情况。

一般在平时，我们是用鼻子来呼吸的，当跑步时，未来增加通气量、减少呼吸道阻力，会采用口呼吸、口鼻并用呼吸的方式，这样可以减少呼吸肌为克服阻力而带来的额外消耗，推迟疲劳感出现。

这时候问题来了，通常情况下，长期用嘴呼吸是会让人变丑的，如果跑步中一定要用嘴呼吸，还需要注意用一些小技巧：

嘴巴微微张开，让舌尖顶住上腭，这样空气就可以从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽和不适。

慢跑何种速跑采用3步1吸，2步1吸的呼吸节奏;快速跑时采用2步1吸-1步1吸的呼吸节奏，间歇跑或高强度跑采用2步1吸—1步1吸—1步1呼的呼吸节奏。

注意不要随意加快呼吸频率，因为气体进入人体不仅进入肺部，还要经过呼吸道，如果呼吸频率过快，停留在呼吸道的气体就会反复徘徊，这样肺部吸收的气体反而会减少。很多跑者岔气就是源于这里。