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长跑呼吸用鼻还是嘴 长跑呼吸技巧

跑步 时间:2019-12-25 09:51来源:未知编辑:admin我来说两句

【导读】长跑是一项需要意志的有氧运动,长跑一段时间后,不少人会觉得呼吸有些沉重,对于跑步者而言,如何才能在长跑中更好的呼吸呢?长跑呼吸用鼻还是嘴?其实跑步中的合理呼吸是非常重要的,如果没有合理呼吸跑一场下来,你会觉得非常累,而且会出现岔气、接不上气的情况。

长跑是一项需要意志的有氧运动,长跑一段时间后,不少人会觉得呼吸有些沉重,对于跑步者而言,如何才能在长跑中更好的呼吸呢?长跑呼吸用鼻还是嘴?

其实跑步中的合理呼吸是非常重要的,如果没有合理呼吸跑一场下来,你会觉得非常累,而且会出现岔气、接不上气的情况。


一般在平时,我们是用鼻子来呼吸的,当跑步时,未来增加通气量、减少呼吸道阻力,会采用口呼吸、口鼻并用呼吸的方式,这样可以减少呼吸肌为克服阻力而带来的额外消耗,推迟疲劳感出现。

这时候问题来了,通常情况下,长期用嘴呼吸是会让人变丑的,如果跑步中一定要用嘴呼吸,还需要注意用一些小技巧:

嘴巴微微张开,让舌尖顶住上腭,这样空气就可以从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽和不适。

慢跑何种速跑采用3步1吸,2步1吸的呼吸节奏;快速跑时采用2步1吸-1步1吸的呼吸节奏,间歇跑或高强度跑采用2步1吸—1步1吸—1步1呼的呼吸节奏。

注意不要随意加快呼吸频率,因为气体进入人体不仅进入肺部,还要经过呼吸道,如果呼吸频率过快,停留在呼吸道的气体就会反复徘徊,这样肺部吸收的气体反而会减少。很多跑者岔气就是源于这里。

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