跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

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一、腿向后拉伸，这个可以拉伸腿部前后的赘肉和改变臀部的臀型。如果你已经做了很长一段时间没什么感觉，向后拉伸的腿可以放得更平，但注意腰一定要竖直。

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二、翘腿90度蹲，这个拉伸对大腿内侧和臀部外侧有刺激，这个动作很少人有做过，其实对宽跨的妹子有好处哦！

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三、提脚＞90压腿，这个动作不用说，真正接触运动的人儿都知道，实实在在的拉筋啊，就算你会一字马也别说没用，毕竟你不练一阵子一字马再练也是有点压力的。

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四、压腿向前压，这个拉伸动作就是纯粹的腿部拉伸，前后脚的拉伸都能拉伸到。

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五、交叉压腿，这个拉伸对腿部左右侧起作用，还可以提升臀部的线条。

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六、90度侧压弯腰，这个动作可以拉伸腿部的各个方向，也有提臀的效果，更重要的还有腰部也起了作用。

就这么几个简单的动作，你认真做一下就知道那酸爽。