当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 跑步课题 > 跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

跑步 时间:2017-07-31 14:58来源:互联网编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】随着人们健身意识的加强都会利用空闲时间出门进行户外运动,不过在进行激烈运动后大家应该进行一些简单拉伸运动来放松身体避免受伤。今日体球网为您带来跑步后的拉伸运动图解以及跑步后拉伸动作方法指导。

跑步后要做的几个拉伸动作 增加线条还防止长肌肉

跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

一、腿向后拉伸,这个可以拉伸腿部前后的赘肉和改变臀部的臀型。如果你已经做了很长一段时间没什么感觉,向后拉伸的腿可以放得更平,但注意腰一定要竖直。

跑步后要做的几个拉伸动作 增加线条还防止长肌肉

跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

二、翘腿90度蹲,这个拉伸对大腿内侧和臀部外侧有刺激,这个动作很少人有做过,其实对宽跨的妹子有好处哦!

跑步后要做的几个拉伸动作 增加线条还防止长肌肉

跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

三、提脚>90压腿,这个动作不用说,真正接触运动的人儿都知道,实实在在的拉筋啊,就算你会一字马也别说没用,毕竟你不练一阵子一字马再练也是有点压力的。

跑步后要做的几个拉伸动作 增加线条还防止长肌肉

跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

四、压腿向前压,这个拉伸动作就是纯粹的腿部拉伸,前后脚的拉伸都能拉伸到。

跑步后要做的几个拉伸动作 增加线条还防止长肌肉

跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

五、交叉压腿,这个拉伸对腿部左右侧起作用,还可以提升臀部的线条。

跑步后要做的几个拉伸动作 增加线条还防止长肌肉

跑步后的拉伸运动图解 跑步后拉伸动作方法指导

六、90度侧压弯腰,这个动作可以拉伸腿部的各个方向,也有提臀的效果,更重要的还有腰部也起了作用。

就这么几个简单的动作,你认真做一下就知道那酸爽。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
中国十大经典徒步路线

中国十大经典徒步路线

中国十大经典徒步路线,你敢挑战吗?

2018/07/20 15:27
五个技巧让你跑步后快速恢复

五个技巧让你跑步后快速恢复

八月之后,即将进入跑马季,各大马拉松报名中签的消息层出不穷,你的训练程度到底如何?对于跑步爱好者来说,备战马拉松是一个痛苦又幸福的过程,痛苦在于每周高强度的训练带来的肉体折磨,幸福在于比赛临近内心对参赛的

2018/07/23 13:57马拉松赛 跑步
2018广安红色马拉松赛报名正式启动

2018广安红色马拉松赛报名正式启动

今年是改革开放四十周年,也是广安建市二十周年,以“红色”为特色的广安红马,被跑友认为是2018年最值得跑的赛事。 今年广安红马将继续发挥新华网作为主办方的传播服务优势,加大提升跑友体验的力度。

2018/07/17 10:40马拉松赛
三年25场马拉松 跑步给人生更多可能

三年25场马拉松 跑步给人生更多可能

7月8日,2018特步企鹅跑深圳站在深圳湾体育中心举行。活动现场,不仅有数千名跑友齐聚,共同享受跑步带来的乐趣,还有“进口小哥哥”迪玛希带来劲歌热舞。

2018/07/18 14:18跑步健身 跑步的好处
2018尚道·中国sundown夜间马拉松落地北京

2018尚道·中国sundown夜间马拉松落地北京

7月11日下午,2018尚道·中国sundown夜间马拉松发布会在北京举行。新加坡驻中国大使馆商务参赞冯家强、重庆市忠县人民政府副县长章淑莲、重庆市忠县文化委主任易会、重庆市忠县招商局副局长杨金川等领导出席了本次活动。

2018/07/17 10:51马拉松赛
独跑是一种能力 寂寞中带着充实

独跑是一种能力 寂寞中带着充实

一个人跑步是人生中的美好时刻和美好体验,虽有些寂寞,寂寞中却有一种充实。独自跑步是灵魂生长的必要空间,在一个人跑步时,我们从别人和事务中抽身出来,回到了自己。

2018/07/19 10:29跑步健身
我来说两句
最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
//////////////////////////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1