夜间跑步注意事项须知 一个人夜跑注意事项切勿戴耳机

夜间跑步注意事项须知 一个人夜跑注意事项切勿戴耳机

餐后即跑危害大

对于很多市民来说，晚上的时间相对有限，为了能早点跑完回家休息，不少“夜跑族”选择了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液来提高氧分，但饭后又是消化、肠胃运动的高峰期。假如我们饭后就立即去跑步，会导致血液过多地流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，进而引起肠胃疾病。那么饭后多久夜跑比较合适呢？这个因人而异，但一般而言，应该在晚饭一小时后再开跑。

过度夜跑致肾衰竭

夜跑过度导致运动性横纹肌溶解，进而引发肾衰竭的案例不在少数，特别是刚开始夜跑的年轻人，平时就缺少运动，如果为了“跟上队伍”勉强过度夜跑的话，很可能造成身体无法适应，引起横纹肌溶解综合征。肌肉分解产生的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，轻则导致肾脏过滤功能下降，重则引发肾衰竭。另外，运动性横纹肌溶解还会导致人体血管、心脏和肝脏功能的损伤。

雾霾天夜跑小心肺

现在的空气情况不太理想，雾霾天气时有发生。引发雾霾的主要成分是PM2.5，它能进入人的血液中，引发心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将包括PM2.5在内的各种有害物质吸入体内。所以建议大家下载一个能提醒空气质量的App，根据空气情况再决定是否夜跑。

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中老年人最好改跑为走

“夜跑族”中也有不少中老年人，他们往往是“夜跑族”中的一道风景，同时也激励着更多的年轻人。但是，中老年人的身体相对较弱，而夜跑又是比较耗体力的运动，所以建议中老年人改跑为走，这样自己放心，家人也放心。

防止中暑和脱水

虽说是夜跑，但是夏天的夜晚有时也很燥热，也会引发中暑，所以别忽视中暑和脱水的可能性。

用好工具循序渐进

很多“夜跑族”都在使用各种跑步软件，本来使用软件可以量化自己的运动，更客观地记录和提升自己。但是，现在慢慢变成了“刷排行榜”，不断刷公里数和步数。其实，夜跑还是要调整好心态，循序渐进。

热身运动必不可少

每次夜跑之前，应该做足15分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。锻炼结束后做好保暖，以防止感冒。

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喝点碱性饮料

夜跑的时候，可以适当地喝些碱性饮料，例如苏打水，这样可以降低横纹肌溶解的可能。另外，运动后要尽快排尿。

少用手机不分心

夜跑时，玩手机、听歌等情况不仅让夜跑的效果打折，也容易导致危险情况发生。既然选择了夜跑，就不妨全身心的投入，安心享受来自它的快乐。

安全夜跑很重要

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不去偏僻的地点

很多夜跑族为了清净，喜欢到偏僻人少的地方锻炼，但是偏僻的地方往往是不安全的，因此喜欢夜跑的朋友尽量不要选择偏僻的地点跑步，可以选择学校操场、公园，小区周边等人流量大，车流量小的地点。

时间不要太晚

夜跑的合适时间是饭后一小时，睡前两小时，因此尽量将夜跑时间安排在晚上7点到8点之间，这个时间段锻炼对身体有好处，另外一个方面这个时间段外边的行人也比较多，不容易发生危险，如果时间太晚，路上行人少了，很容易成为一些不法分子侵害的目标。

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女性尽量结伴而行

女性朋友由于身单力薄，更容易成为不法分子侵害的目标。因此女性朋友在夜跑时尽量找一个同性或异性朋友相伴，并且尽量选择有路灯的，周边行人比较多的地点作为夜跑路线。

跑步时不要戴耳机

很多朋友有戴耳机跑步的习惯，既能锻炼身体，又能享受到美妙的音乐，然而俗话说一心不能两用，跑步的时候戴耳机，容易让人对机动车鸣笛等声音提醒感知不到，酿成危险。

跑步时穿反光衣

由于夜晚对颜色的分辨没有白天那么明显，因此对于喜欢夜跑的朋友来讲，为了自己的安全，一定要选择颜色比较鲜艳的衣服或者反光衣，这样可以让疾驰的车辆提前发现你并放慢车速，以免酿成交通事故。

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不要携带贵重物品

跑步的时候没有必要携带钱包，首饰等贵重物品，一方面这些物品太碍事，另一方面也容易被不法分子盯上。夜跑时只需携带手机和钥匙就可以了。

留意是否有人跟踪

夜晚是抢劫强奸案件的高发期，因此在夜跑时要格外的留意自己的安全。要随时观察是否有人跟踪你，如果发现有可疑人员尾随你的时候，也不要紧张，可以先向人流量大的方向跑，再找机会寻求帮助。